正確的睡眠是健康，有效工作，美麗和長壽的基礎。 通過剝奪自己定期，優質，長時間的睡眠，您不僅可以打倒所有身體系統的工作，還可以承受過早衰老的風險。
如何準備睡覺？
為了讓你的日子過得愉快而富有成效，正確的睡眠安排非常重要。 習慣自己做好準備：
- 晚飯前3-4小時睡覺，之後你只能用蜂蜜或一杯開菲爾買得起涼茶;
- 開始準備睡覺半小時，然後決定上床;
- 除了正常的洗滌和衛生程序之外，還需要洗澡（更好的對比）;
- 睡前給房間通風至少10分鐘;
- 在臥室裡應該是安靜和黑暗的 - 它可以在眼睛和耳塞上提供特殊的繃帶;
- 睡前不要看電影（特別是動作包裝的），不要玩電子遊戲;
- 在睡覺前解決所有當前的問題，直到早晨才回到他們身上;
- 睡前放鬆，可以進行簡單的伸展運動或做自我按摩的肩膀和脖子;
- 除了睡眠和性愛之外，不要在臥室裡做任何事情 - 所以這個房間會在你的心中與休息和其他東西相連。
正確的睡眠準備非常簡單，通過適應這一點，您將更有效地利用您的休息時間。
正確的睡眠方案
你覺得一天只睡7-8小時就足夠了嗎？ 這當然很重要，但還有一個不應該被遺忘的因素。 這是適合入睡的時間。
科學家已經證明，最深的“正確”和恢復睡眠持續時間從22.00到00.00。 因此，如果你在00.00之後上床，你完全錯過了最有用的睡眠時間，這可以讓身體恢復。 在現代生活中，這是非常困難的，但如果你的睡眠時間至少從23.00到7.00，你的身體很快就會適應這個時間表，並像鐘錶一樣工作。
另一個重要方面是遵守該制度。 每週五天早上起床工作，並在周末讓自己“睡覺”，你徹底打破了政權，使周一難以起床。 建議始終堅持一個制度，如果還有睡眠的願望 - 在下午的周末給它時間。
正確的睡眠姿勢
讓我們看看是否有適合睡覺的姿勢。 當然，任何專家都會告訴你，睡在堅硬的床上，沒有枕頭，在你的背上是明智的。 這種姿勢排除了面部與枕頭的接觸，從而不會害怕過早皺紋，非常有機，對脊柱側彎和其他疾病最有利。 唯一的問題是，如果你不習慣在這個位置上睡覺，那將是
相信最簡單的睡眠方式就是躺在你的肚子上。 然而，這種姿勢是最有害的：臉部靠在枕頭上，皮膚受到機械損傷，內臟受到身體重量的擠壓，頸部血液循環受到干擾。
一個非常常見和有機的姿勢在一邊。 它有助於緩解消化器官的疼痛，舒緩和放鬆。 但是，對於高血壓患者以及接觸枕頭的皮膚，建議不要在左側睡覺。
努力睡在你的背上是值得的，但是如果你不能在平常的時間裡睡覺，那麼當你疲倦並且在旅途中睡著的時候，保持這樣的狀態。 逐漸地，你會習慣，在這個位置你會更舒服。