許多人認為，在家裡使用模擬器昂貴，不方便，佔用大量空間並且通常是無用的。 然而，如果你認真決定處理你的身體，一次購買房子的步驟要比每月為昂貴的健身俱樂部訂購資金容易得多。 此外，如果您需要時間去健身房參觀，再加上您需要到達那裡，那麼踏步機總是在那裡，您可以不用仰視您最喜愛的電影而學習！
家用模擬器：步進器
家庭步進也許是最好的選擇。 它不像運動自行車那樣佔用太多空間，它不會像跑步機那樣產生噪音，而且還會使用很多肌肉。 它的名字來源於英語單詞step，它在翻譯中代表了一個步驟 - 這解釋了模擬器的本質：在模擬器上做它，模擬在台階上行走。 步槍本身有不同的類型：
- 步進 。 這個有氧模擬器有兩個踏板，可讓您模擬在樓梯和特殊扶手上行走以保持平衡。 在扶手的幫助下，將身體保持在稍微向前傾斜的位置很方便 - 這正是進行步進練習時應該做的。
- 迷你步進機 。 這是模擬器最易於使用和最緊湊的版本。 它只包含一對踏板，可讓您模擬在樓梯上行走，以及一個顯示各種指示器的小屏幕。 這種模擬器的優點是成本低 - 大約70美元，並且尺寸很小，可以讓您在任何家中安裝步進器。 手可以用擴展器練習，並實現更複雜的負載分配。
- 橢圓步進機 。 此選項不涉及模仿在台階上行走，而是沿著橢圓形軌跡移動腿。 這可以讓您對主要肌肉群的訓練達到最大效果，因為小腿，臀部，臀部，按壓以及肩部，手臂，胸部甚至背部的肌肉都會受到牽連。 這種專業的步進器可以讓您進行腿部總是半彎的動作，從而使腿部關節的負荷降至最低。 另外，這樣的模擬器可以在兩個方向上進行 - 向前和向後，使得工作包括各種肌肉。
該模擬器被稱為有氧運動，因為步進器完美地訓練呼吸和心血管系統，增加耐力。
什麼肌肉在步進班上工作？
如果我們談論的是一個橢圓步進機 - 正如上面已經提到的那樣，這個模型會不同程度地牽涉到身體的所有肌肉，並且負載分佈可以向前或向後一步改變。 主要負載的經典和微型版本在小腿，臀部和臀部以及印刷機上給出。
如何在步進機上練習？
為了達到最快和最明顯的效果，步行者的訓練應該是每天或每周至少4-5次。 如果你做得不那麼頻繁，效果會變得非常緩慢，這意味著你的動機會消失 - 當你看到作品不是徒勞的時候，你想要更加努力地嘗試！
如果你使用步進器減肥，訓練應該至少30-40分鐘。 然而，起初，即使在這樣的時間裡，你也很難處理，所以你可以把時間分成兩種方法：早上15-20分鐘，晚上相同。 在這種情況下，用步進器減肥會快得多！
如果您使用臀部，大腿或鼓槌的步進器，每天20-30分鐘就足以使肌肉變得柔和，並使身材更加美味和吸引人。