身體中的維生素C起著非常重要的作用，其缺乏會導致嚴重的健康問題。 一個人的維生素C的日常劑量取決於所居住的年數，免疫狀態，居住地等等。
為什麼我應該每天服用維生素C？
水溶性維生素C從食物或維生素製劑進入人體，並且長時間無延遲地排出體外。 而且由於它參與各種過程，維生素C的每日劑量必須每天進入人體。
首先，維生素C是進行氧化和還原過程所必需的。 沒有它，膠原蛋白，兒茶酚胺和類固醇激素的合成，造血，鐵，鈣和葉酸的交換就不是沒有。 由於維生素C的每日劑量，良好的毛細血管滲透性和血液的必要凝固性得以維持。
維生素C具有抗炎作用，可防止感染並增強對過敏原和不利因素的抵抗力。 有數據證明，維生素C參與預防癌症，其水平不足會增加腫瘤的風險。
維生素C對於從體內去除有毒，有毒和其他有害物質也很重要，例如汞，有毒銅，鉛。 由於有足量的維生素C， 膽固醇 在血管壁上的沉降要少得多。
維生素C在壓力情況下的作用是由於腎上腺大量攝入抗壞血酸，從而釋放出這種情況下必需的激素。
維生素C的最大日劑量
人體不產生維生素C，因此必須不斷接受外界的抗壞血酸。 據世界衛生組織稱，維生素C的最大日劑量是每公斤人體重2.5毫克。 對於感冒（或其他因素），維生素C的日劑量會增加，但每公斤人體重量不得超過7.5毫克。
推薦每日攝入維生素C：
- 30毫克是0-6個月的標準;
- 35毫克是6-12個月的標準;
- 40毫克是1-3年的常態;
- 45毫克是4-10年的常態;
- 50毫克是11 - 14年的常態;
- 60毫克是15歲及以上的常態;
- 70毫克 - 在孩子的承受期內的規範;
- 95毫克是母乳喂養期間的常態。
對維生素C有機體的需求增加30-50％，其中：
- 吸煙（被動吸煙）或其他毒性作用（如吸入城市煙霧）;
- 卡他性或炎症性疾病，在從疾病康復期間;
- 在極端（太熱或太冷）的氣候中;
- 營養不良;
- 過度勞累和沈重的體力消耗。
在老年人tk中，抗生素的需求量也在積極增長期間變得更高，口服避孕藥和阿司匹林的攝入量也增加了。 維生素C的吸收減少。
缺乏維生素C可能由於缺乏飲食或違反體內維生素的吸收而發生。 如果有跡象表明缺乏維生素C，則需要調整飲食或諮詢醫生。 要注意以下症狀：
- 牙齦出血和牙齒鬆動;
- 傷口癒合延長;
- 瘀傷太容易出現;
- 關節疼痛;
- 皮膚彈性和脫髮的損失;
- 一般情況不佳 - 嗜睡，嗜睡，易怒，抑鬱。
對於 維生素C的 所有用處，不要超過其最大日劑量。 過量的抗壞血酸可導致腹瀉，過敏反應，維生素B12缺乏。 長期使用增加劑量的維生素C對高凝血，血栓形成，血栓性靜脈炎和糖尿病患者是危險的。