為了減肥，你需要結合心肺功能和力量負荷 - 我們知道這一點。 所以，我們跑了20分鐘的跑步，跑步後立即開始進行減肥的最佳運動。
有一個問題，什麼運動減肥更好，更有效和秘密專業人士回答。 從你的物質支出不取決於減肥的過程，這是足夠的，重量加載你的體重加上簡單的家用設備的重量。 最方便使用並帶來快速結果的就是fitball。 所以，在這個慢跑之後，我們為fitbole減肥做了一系列最好的練習。
- 坐在地板上，擱在胳膊肘上。 球夾在雙腿之間，彎曲和伸直雙腿 - 8-16次。
- 我們保持雙腿平直，並開始用球旋轉8-16次。
- 我們還有一種方法來練習1和2。
- 我們躺在地板上，雙手放在頭後。 我們舉重，總重複次數為24次，我們向前移動8節電梯，並提升到一邊。
- 抬起骨盆，保持姿勢。 我們抬起左腿，保持，降低骨盆。 我們重複對方。
- 我們將球夾在兩腿之間，並用直腿將球舉到90°。
- 繼續攀登，但是樓上的球被截獲了8-16次。
- 雙手向一邊，帶球的腿也下降一路，然後另一路。
- 隨著90天的腿抬起我們扭曲。
- 我們躺在一邊，球被擠壓在兩腿之間，抬起直腿向上。
- 我們向前和向後舉腿。 我們重複對方。
- 我們把球放在右手下，靠在上面，拉直左腿並抬起，然後開始彈起。
- 我們向前和向後舉起一條腿。
- 在前面留下腿，抬起並彈起。
- 我們改變方向，並重複從12到14次練習的右腿。