胃是世界上所有女性的問題區。 無論如何，由於性別，他在任何年齡的女性都有問題。 或者因為大部分脂肪沉積物都位於此處。 或者分娩後出現問題，因為在這種情況下，體重會增加，並且在9個月內腹部肌肉本身伸展很多。 我們得出了一個合乎邏輯的結論：腹部減肥運動在一定程度上對美麗的人類一半的代表有用。 這是關於他們，我們會更詳細地談談。
負載類型
如你所知，負荷是有力和有氧的。 力量負荷旨在使某些肌肉群膨脹。 他們會適合你，如果你沒有超重的問題，你只需要收緊你的胃，使其更加平坦。
由於高能量消耗，心血管鍛煉有助於驅動整個身體的脂肪。 他們會幫助你擺脫多餘的體重。 最優化的變體是有氧和力負荷的組合。 而且，以何種比例取決於您的需求。
適應
相信與否，甚至最有效的腹部減肥練習都會讓人上癮。 身體習慣了負荷，不再為我們的共同利益而工作。 這就是為什麼每四周推薦增加負荷或改變綜合體的原因 。
執行時間
進行體重減輕腹部鍛煉的最佳時間是從11點到14點，也從18點到20點。 晨練也是有效的，但它們不應該包含太多的壓力。 每次鍛煉3次，每次鍛煉1次，休息1次。
接下來，我們建議您熟悉一下自己，體驗一下我們的腹部減肥練習。 你需要一個訓練墊，運動套裝和運動鞋。
- 我們躺在地板上，雙腿向膝蓋彎曲並儘可能靠近地拉動它們。 手放在頭後的鎖上，肘部向前看。 我們用軀幹做短暫的上升，下巴壓在胸前。 我們執行16次3種方法。
- 雙腿垂直抬起，膝蓋半彎，我們繼續爬。 不要從地板上撕下腰，不要把它放得太遠。 另外，不要執行鍛煉生澀，你可以傷害你的脖子。 我們實施3到5次方法15-30次。
- 對於傾斜的肌肉，我們將身體提升轉向側面。 重複次數：15-30，接近 - 3-5。
- IP - 躺在後面，手在頭後，腿是半彎的。 我們舉起一個盆，抬起腿，我們回到腿上，但沒有完全降下。 重複次數：15-30，接近 - 3-5。 在這個練習中，我們特別注意壓在地板上的低背部，並且盡量不要過分彎曲你的雙腿，否則腹部肌肉的負荷就會下降。
- 下一個練習是在bodibar上進行的。 IP - 坐在長凳上，肩膀上舉重，我們用雙手抓住車身，背部略圓。 隨著身體桿前端的下降，伸出身體的角落。 我們製造2到4種方法，從100到400次重複。
- 接下來，將壓力機擺在fitball上 - 背部在球上，腳在地板上，膝蓋彎曲，雙手放在頭後。 我們製造標準的軀幹升降機。 我們做20次重複，3-5次方法。
這些相當簡單的腹部減肥練習將有助於增加直肌和斜肌，增加耐力和力量，並排除脂肪堆積。
重要的安全性是：不要通過不適來鍛煉，任何疼痛都是停止的信號。 在進食後2小時或進食前2小時不要進行複合，慢慢地，不要急動。