維生素D 的每日攝入量可提供磷和鈣的和諧交換，確保牙齒，骨骼和肌肉的健康。 鈣的同化是必要的，只有鈣和維生素D的最佳平衡可能是骨骼系統的健康。 此外，維生素D的攝入對免疫系統產生積極影響，是預防腫瘤的重要元素。
什麼是維生素D的日常規範？
維生素D是一組維生素，說到使用率，一些人談論這個複合體，以及其他人 - 關於維生素D3的日常規範。 下面給出的數據完全涉及維生素D的複雜性：
- 2,5 - 5,0 mkg - 成年人;
- 2.5 - 10.0μg - 兒童的標準限值;
- 7.5 - 10.0微克 - 嬰兒;
- 10,0 mkg - 孕婦;
- 哺乳期婦女10.0微克。
推薦的每日維生素攝入量不是最低限度，即每個人都需要的平均指標。 過量的維生素D對身體也有害，並且不足，所以你不應該濫用它。 由於缺乏維生素D，抑鬱症發展，睡眠惡化，焦慮，牙齒和視力問題。 過量會引起消化和體內缺鐵的問題。
維生素D的來源
最簡單的方法是在膠囊劑的藥房購買維生素D. 它是一種脂溶性維生素，所以它以這種形式被最好地吸收。 但是，總是可以從其他來源接受 維生素 。 例如：
- 蔬菜食品：蘑菇，苜蓿，酵母，馬尾，歐芹，蕁麻;
- 魚類：沙丁魚，魚子醬，魚油，鱒魚，
金槍魚，鮭魚，鯡魚，鯖魚，魚肝; - 動物來源的產品：肝牛肉，雞蛋，牛奶和任何種類的乳製品;
- 陽光：每天在街上30-60分鐘就足以接受足夠的陽光，在身體自身積極產生維生素D的影響下就足夠了。
重要的是要記住，積極使用含有維生素D的產品，以及在不斷暴露在陽光下的情況下，額外的接待不僅沒有用處，而且還會造成傷害。 正因為如此，鈣才被吸收，而鐵則相反不被吸收。 由於缺鐵，會出現大量不同的健康問題，這是不值得的
。