在進行體育鍛煉期間，會出現肌肉和結締組織的微創傷，這會導致疼痛的出現。 會議後12-24小時有不愉快的感覺。 訓練後的第二天肌肉也會生病，這就是所謂的延遲性肌肉酸痛。 原則上，無論訓練水平如何，所有運動員都可能出現疼痛。 這種現像是非常正常的，僅僅被認為是適應負荷的結果。
訓練後如何擺脫肌肉疼痛？
有幾個建議可以讓你減少甚至擺脫痛苦。 重要的是要考慮到每個人都有一個個體有機體，對某些人而言，所提出的方法將會有效，但對於其他人而言，則不是。 提示如何減少運動後的肌肉疼痛：
- 重要的是 適當的營養 ，這對於恢復肌肉纖維很重要。 運動後，肌肉需要提供重要氨基酸的蛋白質，這些氨基酸參與纖維癒合。 非常重要的是碳水化合物，它用糖原填充肌肉。
- 一個甚至不參與運動的人應該保持身體的水平衡，對於那些經常接受體育鍛煉的人來說，這是成功的重要組成部分。 事情是脫水導致肌肉疲勞，並且痛苦將表現出更加強烈。 此外，該液體有助於消除毒素並加速恢復過程。
- 訓練後如何恢復的有效方式是進行低強度有氧運動。 即使身體已經出現疼痛，該選項也適用。 由於簡單的運動，你可以用氧氣飽和肌肉，這將使他們恢復得更快。 心臟有助於擺脫身體下部的疼痛，瑜伽等課程更多針對上半身。
- 為了防止出現疼痛，有必要在訓練之前進行熱身，以準備和預熱肌肉，最後 - 將身體恢復到正常模式。 伸展運動是第二天預防疼痛發作的理想方法。
- 訓練後肌肉快速恢復是由於寒冷的作用，最好使用 壓縮 。 由此，您可以消除炎症，消除疼痛和不適。 經過艱苦的鍛煉後，最好在接下來的幾個小時內應用冷敷。 建議每4-6小時應用一次壓縮並保持20分鐘。
- 熱量提供了良好的效果，因為它促進了血管的擴張和痙攣的消除。 你可以洗個熱水澡，使用加熱墊或奶油。 程序應該持續大約20分鐘，並且您可以每天重複三次。
- 如果訓練後肌肉酸痛，可以在寒熱交替之間進行。 這將消除炎症並增加血液循環
血，就像他們說的2in1。 大多數情況下，運動員喜歡對比的靈魂。 - 在解決這個問題中得到了證明 - 按摩。 有了它，你可以擺脫痙攣和疼痛。 即使借助光線撫摸動作，也可以改善血液循環和彈性，同時緩解緊張和僵硬。
- 如果疼痛非常嚴重，那麼你可以使用止痛藥和非甾體類抗炎藥（雙氯芬酸，布洛芬，奧芬等）。 他們將有助於降低敏感度。 還有軟膏和凝膠可以緩解肌肉疼痛（Voltaren，Diklak，Dolobene，Fastum-gel，Object-T，Chondroxide和變暖Apistron，Kpsikam，Nikoflex等）。 在使用前研究指導很重要。