在家訓練時，靜態練習不太流行。 通常，人們已經準備好執行重複行動，相信這更有用。 事實上，複雜的靜態運動是減肥和獲得美麗肌肉的極好助手，值得定期應用。
靜態練習：獲益
對於一個人來說，靜態壓力不會比動態壓力更自然。 例如，對於身體來說，脊椎的靜態運動是最常見的事情，因為沿著椎骨的肌肉總是被稱為支持它的音調。
這些練習的好處可能會非常不同。 半強度的靜態電壓對紅色肌肉纖維產生強大負荷，紅色肌肉纖維最能從脂肪中分泌能量。 這種鍛煉對於減肥和 脂肪燃燒 是最佳的，特別是如果在動態後進行...
全力靜力練習涉及白肌纖維，這會導致肌肉體積增加和力量增加。 在此基礎上，許多等距體操綜合體已經建成，其效果不亞於健身房。
由於心臟和血管上的壓力很大，因此不建議這種運動對於患有這種疾病的人來說。
針對減肥和新聞的靜態練習
考慮一系列流行和有效的靜態練習，讓您能夠輕鬆快速地將身體塑造，燃燒脂肪並調理肌肉。 為了最大限度地發揮他們的潛力，最好結合動態練習（在課程的後半部分）進行練習。
- 靜態俯臥撑。 強調說謊，不要完全推動俯臥撑，但直到中間，留在這個位置並儘可能長時間保持。
- 三角肌的肌肉。 直立起來，雙手扣在腹部水平的鎖上，手掌朝上。 做這些努力，就好像你想要用不同方向的肘部鎖定一樣。 專注於肩膀的工作。
- 對於胸肌。 站立時，將手臂伸展至胸部水平，然後將手掌放在手掌上。 首先放下雙手，然後最大限度地放下雙手。
- 三頭肌。 站在凳子前面的膝蓋上，將拳頭放在上面（手掌向下）。 全力推動凳子。
- 二頭肌。 用雙手站在你的頭上，將肘部伸展到兩側。 手掌應該壓在頭上。
- 為新聞。 躺在你的背上，將你的雙腿展開並放在地板上。 把你的肩膀從地板上撕開，伸展你的手臂向前伸展。 感覺腹部按壓有多緊張。
- 對於斜腹部肌肉。 站直，彎曲你的手臂在肘部。 先傾斜一邊，然後另一邊，確保骨盆保持靜止。
- 對於背部的肌肉。 雙腳站在繩子或繩子上，雙手握住兩端，然後向後彎曲，將其拉起。
- 對於背部的肌肉。 躺在你的肚子上的地板上，把你的手放在你的頭後面，並在腰部彎曲得足夠好。
- 對於腳。 背靠牆站立，向前伸出一隻腳到腳的長度。 後面的腳壓在牆上。 之後，交換你的腿。 專注於臀部的感覺。
值得注意的是，在靜態練習之前，您需要進行平常的熱身 ：扭動關節，拉動肌肉，做一個小小的慢跑，讓所有肌肉都可以鍛煉，並且在訓練後不會生病。 在期望的擴展複雜結束時。