划船機是模擬船上划船的裝置。 執行的動作會使身體努力工作，鍛煉不同的肌肉群並燃燒多餘的脂肪。 做正確的事情非常重要，否則所有的努力都是不確定的。
賽艇模擬器 - 好與壞
如果我們比較這種設備的培訓優點和缺點，那麼餘額將會從中受益。 通過正確的技術訓練，您可以開始減肥，改善新陳代謝，減少橘皮組織外觀，加強關節組織，增強 耐力 和力量。 此外，呼吸和心血管系統的工作以及脊柱的狀態都得到了改善。
如果划船模擬器不正確，划船模擬器很危險，因為你可能會受傷。 如果體溫升高，不建議鍛煉，有咳嗽或虛弱感。 選擇合適的負荷非常重要，否則可能會出現噁心，頭暈等不適症狀。 如果您有這些症狀，您需要看醫生和教練。
划船機 - 肌肉的功能是什麼？
有不同運動訓練和體格的人可以做這個安裝。 建議訓練即使是有醫療運動限制和 體重過重的人 。 很多人都對划艇模擬器開發的肌肉感興趣，所以當技術正確執行時，會收到負載：
- 手 ：三頭肌，肱二頭肌，手腕的屈肌/伸肌。
- 肩部 ：三角形束位於前部和後部。
- 背部 ：斜方肌和最寬的肌肉，還有脊柱。
- 腿和臀部 ：股四頭肌，大臀肌和ha繩肌。
- 按 ：傾斜的肌肉，位於外側和內側。
- 胸部 ： 胸小 肌 發生輕微負重。
划船機上燒了多少卡路里？
這是想要減肥的人首先提出的問題之一。 了解划船模擬器是如何理解訓練是否有效是值得的。 結果直接取決於規模上的初始指標。 要計算近似值，您必須使用一個簡單的公式：7.4乘以您自己的體重（千克）。 結果是划艇機每小時訓練消耗的卡路里量。
哪台划船機比較好？
由於一切都取決於個人偏好，所以不可能明確地說出哪個版本的模擬器更適合選擇。 在流行的設計中可以確定：
- 概念2 。 如果你喜歡磁力划船機，那麼這個型號對於家庭來說是一個不錯的選擇。 它以獨特的空氣動力學阻力體繫著稱。 有一個監視器來監視參數。 另外 - 它可以輕鬆快速地拆卸。
- Kettler收藏 。 這裡的負載系統是液壓驅動的機械裝置。 液壓系統平穩，您可以調整力度。 有一個測量心率的傳感器。
- Torneo Golfstream 。 對於初級運動員來說，這是一個簡單而小巧的公寓的好榜樣。 這種划艇模擬器價格適中，但這會影響組件和部件的質量。
划船機的類型
有幾種類型的設備在運行原理和功能上有所不同。
- 機械 。 最實惠的模擬器，但應該牢記，這會影響可用功能的數量。
- 磁性 。 這些選項具有不同的功能，而且方便。 磁性划船機比第一種考慮的更貴。 這種安裝很容易調整。
- 內置電磁鐵 。 功能增加的最昂貴的選擇。 其中一個優點是幾乎沒有噪音。
如何選擇家用划船機？
在選擇模擬器時，您應該注意幾個標準。
- 緊湊 。 如果沒有足夠的可用空間，那麼選擇可以直立存放或折疊的設計是值得的。
- 調整 。 能夠為自己調整腳凳，把手和座椅高度很重要。
- 傳輸 。 對於房子的划船機很容易使用，你需要選擇能夠自由移動的電纜和目標。
- 框架的強度 。 最好選擇帶有堅固金屬框架和鋁基座的座椅。
- 負載調節 。 模擬器應具有負載階躍變化的功能。
賽艇訓練
為了使結果顯而易見，有必要正確執行練習。 划船機上的技術包括幾個階段：
- 捕獲 。 坐在座位上，雙腳平放在肩膀上。 身體的位置就像蹲下時一樣。 手中拿著手柄。 一個小前傾，放鬆你的背部肌肉，但你需要拉緊新聞。
- 推 。 要在划船機上進行鍛煉，您必須用雙腿推動，同時拉緊肩帶。 把手柄拉向肚子，二頭肌應該收緊。 有必要減少肩胛骨，從而推動乳房向前。
- 完成 。 為了穩定局勢，你需要壓緊新聞界的臀部，臀部和肌肉。 手柄應盡可能靠近胃部。
- 恢復 。 繼續握住手柄，您必須將其向前推。 隨著這一點，身體也移動。 保持印刷機的緊固非常重要。 在接受初始位置之前，腿開始彎曲。
對於那些對如何在划船機上工作感興趣的人，有必要知道最好每週訓練4次，並選擇其中一個程序。
- 適合初學者。 在5分鐘內。 以最小阻力排，然後設置平均阻力並且每分鐘執行40次運動，而不加速20分鐘。 最後有一個困難。
- 功率間隔。 在熱身之後，有必要以最大的力量和強大的阻力以一分鐘的輕划艇交替工作一分鐘。 你需要做5-10個週期。
在划船減肥機上訓練
間隔訓練被認為是最好的燃燒體重。 划船減肥機可作為動力負荷前的質量準備或進行單獨的全面訓練。
- 首先以安靜的速度進行熱身，這不應該持續五分鐘以上。
- 下一步是稍微增加阻力並排15秒。 以最高的速度。
- 之後，持續45秒。 你需要平穩地移動以恢復呼吸。
- 重複五次，然後提高阻力。 用新的負載，你需要槳30秒，並恢復一分鐘。 做五次重複。
- 訓練結束後，連續進行5分鐘。
賽艇模擬器 - 禁忌症
為了使培訓非常有用，有必要考慮到現有的禁忌症。
- 如果心血管系統存在嚴重問題並且脊柱和關節受損，則不要工作。
- 不建議使用具有膝關節關節病的賽艇划船機來惡化問題，最好去看醫生。
- 禁忌症包括動脈高血壓 。