適當選擇的飲食是健康和良好外觀的組成部分。 適當的減肥營養，其菜單非常多樣化，將有助於在短短幾週內成為苗條美麗身材的快樂主人。 如何按照所有規則組織一頓飯以使其變得有用 - 對每個女人都有用的信息。
適當營養的原則
完全消除脂肪和高熱量食物的飲食，菜單不會變成平衡和正確的。 要做到這一點，您必須遵守世界上所有營養學家給出的幾項重要建議。 根據流行的觀點，這不是完全排除麵粉產品或其他有害產品。 畢竟，即使是意大利麵食也必須出現在監測其健康的人的菜單中。
適當的營養基礎看起來像這樣：
- 分數食物攝入量。 部分應該是手掌的大小，以及接待的數量，至少5。
- 適當的營養減肥，其菜單是建立在大量菜餚的基礎上的，其中僅包括那些具有高營養價值的食物的飲食。 那就是那些為了身體的全部工作而需要復雜的BZHU的人。
- 統計膳食中的卡路里含量和整體日常飲食。 菜單的營養取決於生活方式。
- 減少砂糖和脂肪的消耗量。 快餐，餡餅，vareniki，餃子和其他半成品 - 嚴格禁止。
- 富含碳水化合物的食物每天消耗至12.00。 然後在晚上最好限制自己去蔬菜（除含有澱粉的蔬菜外）和水果（葡萄，香蕉和鱷梨除外）。
- 遵守水平衡。 飲酒的日常規範是兩升，不包括第一道菜，茶，咖啡和其他飲料的液體。 專家建議在飯前三分之一喝一杯水。 這將使消化系統開始工作，並減少隨後的食物攝入量。
- 適當的營養減肥菜單是由烹飪蒸，煮，烤，燉和使用燒烤造成的。 禁止煎炸，熏制和鹹味的菜餚。
食物適當的營養
有些人相信，通過將部分縮小到手掌大小，你可以吃到一切，但這不完全正確。 每組食物都以我們自己的方式消化，而將它們與其他菜餚混合會導致消化不良，並且這會威脅在側面，腹部和臀部新脂肪細胞的積累。 營養師已經開發了合適的營養餐桌的產品兼容性 ，這將在下面提供，這將有助於了解可以組合哪些產品，以及為了保護自己免受一組額外的卡路里，應該避免什麼佈局。
為了防止體重過重對身體無害，你需要組織一個平衡的菜單。 膳食不意味著絕食和放棄重要產品。 相反，飲食應該平衡，並且包含絕對所有類型的蛋白質，碳水化合物，甚至脂肪，但不包括動物，但包含植物。
有用的早餐 - 適當的營養減肥
第一餐是最重要也是最重要的，身體飽滿的能量取決於第二天。 早餐為減肥菜單，可以是最多樣化的，建立在碳水化合物和蛋白質食物的消費上。 它可以是蒸汽煎蛋捲，奶酪，還有乾果，酸奶，水果沙拉，甚至還有幾片奶酪吐司。
正確的食物 - 午餐
午餐是正在積極與身體上的惱人的厘米搏鬥的人的重要膳食之一。 減肥晚餐菜單包括以溫和方式烹製的肉類或魚類產品，鬆散的肉湯，蔬菜沙拉和幾片乾全麥麵包。 您可以用水果果凍或一杯綠茶補充晚餐。
健康的晚餐 - 適當的營養
與現有的誤解相反，如果你需要擺脫煩人的公斤，就不需要拒絕晚餐。 減肥的晚餐，下面列出了菜單，可以避免禁食身體，在那裡他開始積累所有後續食物，以免讓自己暴露於這種壓力之下。
減肥人士的晚餐可以由以下產品組成：
- 糖醋水果和蔬菜;
- 一小塊雞胸肉或精瘦的魚在蒸熟或烤箱中烹飪;
- 穀物在水中。
小吃正確的減肥飲食
每天有5-6次全膳是非常不可取的，因此專家建議將主餐與小吃交替使用。 正確的飲食零食是多種多樣的。 水果沙拉，堅果，自製酸奶（不加糖，果醬，果醬等），南瓜或甜菜根魚子醬配一片烤麵包片，乾麵包和一片低脂奶酪，果凍等。
飲食食譜減肥
在所有可以並且應該包含在減肥菜單中的各種後台菜餚中，有些可以使飲食多樣化。 許多人每天都會犯相同類型食物的錯誤。 首先，它對人體沒有人性化，其次 - 它很快變得無聊，所以適合減肥的營養食譜應盡可能多樣化。
膳食食譜從奶酪
其中最簡單，但美味和飲食的食譜，其中的基礎是奶酪，可以被認為是syrniki與麩皮。 準備這道菜不需要太多時間，味道也不會讓位於古典版本。
芝士餃子麩配料：
- 中等脂肪的奶酪 - 0.4公斤;
- 一對雞蛋;
- 麩皮 - 2湯匙。 帶滑梯的勺子;
- 黑葡萄乾 - 少數。
準備工作：
- 葡萄乾經過徹底清洗並用沸水倒入。 事件發生半小時後，排出水，並乾燥葡萄乾。
- 奶酪用叉子碾碎，擺脫所有小塊。
- 將麩皮，雞蛋和蒸過的葡萄乾加入奶酪中，之後我們仔細地將麵團混合成奶酪蛋糕。
- 從豆腐配方奶酪奶酪，你已經知道，在一個不粘煎鍋油炸，加上植物精煉油。
從雞胸肉膳食食譜
雞胸肉是雞肉胴體中最瘦的部分，因此在大多數膳食食譜中習慣使用此部分。 這種錯誤的觀點認為，所有低卡路里的食譜都不好吃，這將證明從胸部的一道菜，在烤箱烤，覆盆子，蜂蜜和芥末。
烤箱裡的雞柳 - 飲食配方配料：
- 覆盆子 - 2把;
- 雞肉片;
- 穀物芥末 - 1湯匙。 勺子;
- 蜂蜜 - 50克;
- 香料味道;
- 麩皮麵粉 - 3湯匙。 勺子。
準備工作：
- 研磨漿果。
- 我們將乳房切成長條，厚度不超過10毫米。
- 我們揉深層漿果，芥末和蜂蜜。
- 雞肉胡椒粉，鹽和麩皮粉。
- 用熱平底鍋輕輕拍打乳房。
- 在200°C烘箱中烘烤10分鐘。
- 我們和漿果醬一起供應雞肉。
膳食沙拉 - 減肥食譜
有很多清淡的菜餚，無論是卡路里還是烹飪。 例如，含有魷魚的減肥沙拉的配方將在下面提供，它具有很高的營養價值和低卡路里含量，因此可以將其包含在積極對抗超重的人群中。 在這些成分中，沒有一種會被認為是昂貴的。
低卡路里沙拉配魷魚配料：
- 煮魷魚片 - 0.25公斤;
- 雞蛋 - 3件;
- 沙拉洋蔥（不是苦） - 1件;
- 酸奶，芥末，鹽和香料加油。
準備工作：
- 雞蛋煮沸很難。
- 魷魚片被切成小條。
- 冷凍雞蛋切成立方體。
- 洋蔥切成半環。
- 將酸奶與芥末混合，加入鹽和香料調味。
- 我們將魷魚，雞蛋和洋蔥放在沙拉碗中，並用敷料給它們澆水。