這項運動有不同的方向，可以被認為是普遍的，它們包括力量或無氧訓練。 它用於糾正身材，消除多餘的公斤，並改善肌肉緩解。 你可以在大廳和家中練習，主要的是要正確地編寫一個符合所有規則的複合體。
在重量訓練前熱身
由於這種訓練意味著強大的負荷而不會使肌肉變暖，所以肌腱和關節是不可或缺的。 如果你跳過這部分訓練，那麼受傷的風險很大，練習的效果會大大降低。 有幾個重要原則涉及如何在力量訓練前適當地進行熱身。
- 預熱複合體的持續時間為15-20分鐘。 首先進行一個五分鐘的跑步，稍微加速。 之後，去關節，從身體上部開始，逐漸下降到腳。 為此目的，使用多向圓周運動。 下一階段會加強肌肉。
- 緩慢加熱以感受肌肉和韌帶是很重要的。 最流行的練習：斜坡，當場跑步， 跳繩 等。
- 在進行一般鍛煉之後，執行一個特殊練習，包括為主要練習做準備。 例如，如果您打算用酒吧蹲下，那麼您需要製作一個重量輕的熱身套。
在家鍛煉力量
許多人認為家中的職業是無效的，但這是誤導性的，因為如果你知道規則並進行練習，那麼結果肯定會是。 成功培訓的主要原則是規律性的，所以最好是預先計劃，寫出所有的練習。 有幾條基本規則可以讓你在短時間內取得成功。
- 家庭女性的力量訓練從熱身開始，持續至少一個小時。
- 以幾種方式鍛煉，至少有三種。 如果這些課程的目標是體重減輕和耐力的發展，那麼兩種方法之間應該休息30秒。 當一個人工作在肌肉量的發展，那麼你可以休息兩分鐘。
- 為力量訓練的有效性使用額外的重量。 如果你想減肥，那麼它應該很小，而增加肌肉量，相反，最大。
- 家庭力量訓練練習：仰臥起坐，弓步，俯臥撑，酒吧，各種牽引力，雙手伸展，提升骨盆等。
在健身房為女性提供力量訓練
最好的結果可以通過在健身室練習來實現。 清醒地評估自己的訓練水平非常重要，因為負荷應該是可行的。 如果沒有可能聯繫教練，那麼有必要研究模擬器的工作和練習的技巧。 所有肌肉群的力量訓練必須符合基本規則。
- 有必要強調給幾個肌肉群帶來負擔的基本練習。
- 複雜的設計應該首先進行適用於最大肌肉的鍛煉：大腿，背部，腿部，臀部和胸部。 在出現問題區域時，主要重點放在它上面。
- 為了保持進度，重要的是定期增加負荷，例如通過增加重複次數或重量。
體重減輕的力量訓練
許多人會感到驚訝，但如果您將其與有氧運動進行比較，那麼額外體重的鍛煉有助於有效燃燒卡路里，然後同時一個人將花費50％以上。 一個顯著的優勢 - 即使在培訓後幾個小時內活動脂肪燃燒的過程。 燃燒脂肪的力量訓練有助於減少體積，消除脂肪團，改善身體的緩解。 這種培訓對整體健康產生積極影響。 有一些值得考慮的減肥類功能。
- 要開始脂肪燃燒的過程，有必要以極快的速度進行練習，並且在進場之間的休息應該是最小的。
- 最好使用重量輕，但同時進行大量重複。
- 對於那些想要快速說再見英鎊的人來說，圓形力量訓練更適合。 他們的原則是基於4-5個練習的選擇，這些練習是一個接一個地進行的，並有一個最小的休息時間。
力量訓練的力量
不管目標如何，結果都取決於一個人吃什麼。 放棄脂肪，甜味和高熱量，優先考慮低脂肪含量的蛋白質食物，蔬菜和水果。 力量訓練當天的力量應該是分數的，每天至少應該有五次。 正確烹飪非常重要，優先考慮烹飪，烘烤和熄火。 有必要喝大量的水，所以每日飲用量應該是2-2.5升。
什麼是力量訓練？
在這裡，也有必要消除一個神話，因為許多人相信，如果你在訓練後不吃東西，你可以更快地減肥。 培訓師和營養師建議在鍛煉結束後立即採取食物來關閉 蛋白質 - 碳水化合物窗口 。 從計算中選擇一個蛋白質應該是60％，碳水化合物40％的部分。 由於這一點，可以恢復浪費的能量並將氨基酸提供給肌肉。 一個不錯的選擇是水果奶酪。 力量訓練後的力量 包括全餐，大約半小時。 菜單可以包括蛋白質，碳水化合物和脂肪。
力量訓練之前是什麼？
要有力量去工作，你需要給身體“燃料”，但重要的是不要在運動中感覺不適。 能量給人體緩慢的碳水化合物，逐漸釋放，例如，他們吃麵包和香蕉。 建議30分鐘吃大約40克。 由於肌肉將被裝載，力量訓練前的食物應該包括蛋白質食物並且持續約20克，還需要在這餐中加入少許脂肪--3克。
力量訓練對女性的危害
許多人認為，如果你處理體重，你可以破壞這個數字，使它像人一樣，但它只不過是一個神話。 如果沒有遵守主要規則並且沒有預熱，力量訓練就會受到損害。 傷害訓練可能存在某些疾病，所以如有必要，請去看醫生，以免發生與健康相關的並發症。
力量訓練對於想要擺脫脂肪並改善身體安心的人來說是理想的選擇。 主要是遵循訓練規則並選擇有效的練習，重點是期望的結果。 幾週的課後，你可以看到進步，但這一切都取決於最初的體重和目的。