許多人知道經常慢跑有助於改善體重並改善健康狀況。 選擇優先進行這項練習的人，對跑步時減肥和哪些肌肉起作用感興趣？ 包括慢跑在內的 有氧負荷 被認為是那些想要擺脫額外體重的人的最佳選擇。
跑步時體重減輕了多少？
最初，值得一提的是，你將無法通過定時慢跑來增加音量。 在訓練開始時，腿部的小腿會略微增加，但這只是由於體液滯留造成的。
運行期間減肥的是什麼：
- 慢跑時，當男人踩腳趾並將重量轉移到腳後跟時，大腿和臀部背部的肌肉有效地起作用。
- 競技跑步，當相反的重量從腳後跟傳遞到襪子時，涉及臀肌。
- 衝刺時，當全腳被推動時，大腿和小腿的肌肉有效地工作。
- 手臂和身體的肌肉在跑步過程中起作用並減輕體重，但當然，與腳相比，效果不會那麼好。 要增加負荷，請使用啞鈴或將背包放在背上。
- 為了減輕體重，身體的這部分必須被捲入，確保肩胛骨盡可能靠近脊柱。 在跑步期間，肩膀應該下降，手臂彎曲在肘部。
- 為了在腹部跑步時減輕體重，你需要使 壓力機 保持在60％的恆定張力。 如果你強烈地涉及到胃部，那麼呼吸就會被簡單地破壞。
培訓的有效性取決於培訓的持續時間和規律。 在初始階段，不建議每天運行，訓練不應超過半小時。