用Lyaysan Utyasheva充電是清晨醒來的好方法，可以調理身體並減輕體重。 對於 培訓， 您只需要分配15分鐘。
Lyaysan Utyasheva - 減肥運動
- 斜坡 。 直立，雙腳分開肩寬，雙手抬起，手指連接到鎖上。 盡你所能，向左傾斜，同時用手拉動身體，然後向右。 所有與Lyaysan Utyasheva一起練習的練習需要重複15次。
- 偏轉 。 起始位置不變。 現在你需要向前傾斜並將下巴伸展到手掌上。 然後朝下，並且盡可能緩慢地向後伸展，並且向後伸展。
- 腿的興起 。 站直，腿在一起。 首先抬起右腿並將其接觸到左膝，而右膝應該看向側面。 然後，不要降低它，盡可能向前轉彎並向左轉。 重複另一條腿。
- 旋轉 。 對於這個練習，你至少需要一個健美運動員，一個普通的拖把桿。 把它拿起來，這樣你的手臂比肩膀稍寬。 逐漸在背後啟動一個健美運動員，然後再向前。
- 普朗克 。 對於這個練習，從Lyaysan Utyasheva的早晨體操開始，你需要一個健身球。 將腳放在球上，使支點落在小腿上。 雙手放在地板上，以便雙手放在肩上。 因此，背部和腿部應該形成一條直線。 在這個位置上，至少保持1.5分鐘。
- 扭曲 。 再次，採取 fitball 並坐在其邊緣。 腿稍微分開，以便在膝蓋中形成90度角。 逐漸地，下到球並用手觸碰地板，背部應貼合球。 交出你的頭，開始擺動新聞，盡可能提高頭部和肩膀。
