每個運動的人都面臨著這樣的情況：新聞界或其他任何肌肉已經進入了音調並有所緩解，但它們並不可見，因為它們被一層脂肪覆蓋。 這是 蛋白質飲食減肥 “乾燥”將幫助你畫出更清晰的緩解，擺脫從他人眼中隱藏肌肉的脂肪。 我們考慮女孩的“乾燥”飲食的特點。
飲食“乾燥身體”：功能和組件
乾燥必然包括兩個重要的組成部分 - 一種特殊的飲食含有豐富的蛋白質，只要脂肪和碳水化合物的量減少，以及強制性的定期鍛煉。 許多培訓師建議在乾燥過程中另外使用燃燒脂肪的製劑，但在這種情況下，每個人都自己決定。
低碳水化合物飲食“乾燥”的女孩
這是一個非常嚴格的飲食，在這裡放縱你不能給自己絕對不行。 應該逐漸轉向這種飲食習慣，特別是那些從事心理活動的人 - 對於這些人來說，這樣的過渡將特別困難。
第一周
在此期間，您應該從飲食中排除與糖果或快餐有關的所有事情 - 這里和蛋糕，冰淇淋，巧克力，炸薯條和漢堡包。 在此期間，建議減少麵包，穀物和麵食的消費。
習慣計算卡路里。 在一天的這個階段，你不應該攝入比體重更多的碳水化合物，乘以3（體重60公斤的女孩 - 不超過180克碳水化合物）。
第二 - 第三週
除了你已經拒絕的東西外，你應該從飲食中除去所有麵粉產品。 從穀物中只剩下蕎麥，珍珠和燕麥粥 - 它們只能在早餐時吃。 現在1公斤的體重應該不超過2克。 碳水化合物每天。
下個月（4-9週）
目前正在向蛋白質飲食轉型。 各種乳製品，低脂肉類，家禽和魚類是飲食的基礎，而不是澱粉類蔬菜（除馬鈴薯，豆類和玉米外）都適合裝飾。 白天，每1公斤體重需要攝入不超過1克的碳水化合物。 飲食中的總熱量應該是有限的 - 花費比你多，這是減肥的意義。 通常一個女孩每天需要1200-1500卡路里。 你每天消耗的卡路里越少 - 減肥能力就越強。
飲食“乾燥”：菜單
很難立即在這個龐大的規則列表中導航，特別是如果你沒有減肥經驗的話。 我們提供您的注意一個近似版本，你如何可以美味地干燥，平衡地觀察所有規則。
選項1
- 早餐：香蕉燕麥片，無糖 綠茶 。
- 午餐：奶油蔬菜湯，200克煮牛肉。
- 晚餐： 200克蔬菜烤魚。
選項2
- 早餐： 5個蛋清煎蛋捲，半個葡萄柚，無糖綠茶。
- 午餐：一部分牛肉和蕎麥，一杯低脂酸奶（天然）。
- 晚餐：蔬菜沙拉，
5％奶酪，1％開菲爾杯。
選項3
- 早餐：兩個煮雞蛋，蜂蜜三明治，無糖綠茶。
- 午餐：雞肉飯，低脂肪，5％山寨奶酪。
- 晚餐：牛肉配新鮮蔬菜裝飾。
你可以用類比法為自己製作菜單。 吃多樣美味 - 這是一個保證，你會做到沒有失敗。 除了肉，家禽和魚之外，您還可以使用任何海鮮 - 魷魚，蝦，貽貝 - 作為蛋白質來源。 如果你餓了，在吃飯之前，你可以吃一個蘋果或新鮮蔬菜或水果沙拉。