所有這些都是在晚上完成的，早上你只能享受。
這是基本的食譜，據此燕麥應在晚上準備。
- 首先，將燕麥片和任何液體按等比例混合。 它可以是水，牛奶，酸奶，果汁等等。主要的是平均地剝落和液體。
- 加入乾果和香料。
- 放入玻璃瓶或其他密閉容器中，至少保持3小時（或更好的整夜）。
- 早上只需加入新鮮水果，堅果或任何其他配料。
1.與酸奶和冷凍漿果凍糕
混合希臘酸奶（不含調味添加劑），燕麥片和奇異子（西班牙鼠尾草），然後用燕麥片和冷凍菠蘿，覆盆子和藍莓片裝滿罐子或其他高容量酸奶層。 可以在冰箱裡儲存幾天。
2.橙和香草（4份）
一杯燕麥片，一茶匙香草精，一杯橙汁，種子或堅果 - 全部混合併離開過夜。 早上加入薄切片，稍微烤椰子。
3.燕麥粥，楓糖漿，香蕉，核桃和花生醬
對於這個配方，水（或其他液體）需要比燕麥片多2倍，因為 它會吸收嘉的種子。 在晚上與水，麥片和嘉Mix混合，在早上加入新鮮的香蕉，堅果，楓糖漿和花生醬。
4.草莓和奇異子
在晚上，混合½杯薄片，杏仁牛奶和天然酸奶和1湯匙奇亞籽。 早上，加入新鮮的草莓和蜂蜜。
芒果與椰子
以杏仁牛奶為基本配方，加入龍舌蘭糖漿，新鮮的芒果和磨碎的椰子。
6.薑和桃子
添加杏仁牛奶稍微磨碎的基本食譜。 早上，加桃子。
7.香蕉和巧克力
沒有什麼能夠阻止你在可可中浸泡燕麥片，添加可可粉，並且在磨碎的巧克力或糖果巧克力滴之上。 如果飲食良心仍然沉默，那麼香蕉。 嘉種子和幾勺蛋白質使早餐不僅美味，而且有用。
8.李子和開心果
將燕麥片與橙汁混合，加入開心果，無花果，李子。
9.咖啡和焦糖
純一個非常成熟的香蕉，加一杯天然酸奶，半杯咖啡，1/4杯牛奶，2/3杯燕麥片，香草，奇亞籽，楓糖漿，2湯匙可可粉，焦糖糖漿。 充分混合，留在冰箱裡過夜。 早上加焦糖或糖漿。
10.香蕉和藍莓
在晚上加入水果酸奶片，在早上加入香蕉，藍莓和杏仁。
11.蘋果和肉桂
在牛奶和酸奶的基本配方中添加肉桂，香草，蘋果，堅果，花生醬和蜂蜜。
12.熱帶水果
芒果，香蕉，堅果。 而雞尾酒傘則更加大氣！
13.黑森林
在沒有石頭，香草提取物，可可和杏仁牛奶的攪拌機櫻桃中混合。 在這種混合物中，浸泡燕麥片（如果需要，你也可以加酸奶）。 早上，加入新鮮漿果，巧克力片和椰子片。
14.草莓凍糕
混合杏仁牛奶，天然酸奶，奇亞籽，幹椰子，肉桂和一點杏仁提取物。 浸泡燕麥片過夜。 早上加入自製草莓醬或草莓，用糖碾碎。
15.香蕉和獼猴桃
根據基本配方准備燕麥片，將切好的獼猴桃，香蕉和杏仁加入成品粥中。
16.“巧克力布朗尼”
早上你想要巧克力嗎？ 不要否認你自己！ 巧克力蛋白粉，普通可可，甜葉菊或其他糖代用品，低脂牛奶和低脂天然酸奶 - 甚至運動員都可以買得起這樣的巧克力早餐。
17.另一種帶有香蕉的藍莓變種
用叉子將香蕉和漿果變成泥。 加入豆漿，天然酸奶，燕麥片。 在早晨，加入麥片或麥片，用於鬆脆和新鮮漿果。
18.香蕉，堅果，漿果，熱帶水果，香料，南瓜
以燕麥和椰奶為基礎，加入藍莓果醬和冷凍漿果，或香蕉，堅果，糖漿和香草，或香草，肉荳蔻，肉桂，糖漿，格蘭諾拉麥片和南瓜泥或紅糖，芒果和杏仁。
19.咖啡和香蕉凍糕
濃縮咖啡，杏仁牛奶，可可，香草精，肉桂，奇亞籽+麥片。 早上加香蕉和堅果，分層堆放在一個高大的玻璃杯或罐子裡。