冬季最好服用哪些 維生素 ，通常擔心免疫力下降，注意脫髮，皮膚結垢和其他不愉快症狀。 然而，在寒冷季節，當我們轉向單調而不是健康的食物時，每個人都應該考慮維生素，以便身體能夠繼續輕鬆，正確和和諧的工作。
冬天需要什麼維生素？
身體在冬季和夏季的需求絕對相同。 然而，如果在夏季，人們經常吃蔬菜，漿果， 水果 ，並從他們那裡得到所有必要的東西，那麼在冬天通常會有問題。 這就是為什麼冬季維生素都是維生素A，B，C，D，E，K的原因。
為了找出你需要在冬季專門為你服用的維生素，請注意“指標”的狀態 - 頭髮，皮膚，指甲等。
- 如果您的膚色暗淡，皮膚會變得紅潤而片狀，這意味著您需要維生素A，C，E和B組。
- 如果你的頭髮變得無光澤並且劇烈脫落，而你的指甲鬆弛，則需要維生素B和C以及鎂，銅，鐵。
- 如果你有皮炎，並且皮膚傷口長時間不癒合，你需要維生素C，D和K.
- 如果你經常生病，維生素C和B族維生素會幫你解決。
根據缺乏你確定的物質，你可以選擇在冬天喝什麼維生素。 您可以分別購買複雜的維生素或全部的維生素。 總是有這樣一種選擇，即考慮食用維生素。 在這種形式下，他們被同化得更好。
食物中的冬季維生素
當你決定在冬天服用哪些維生素時，你可以參考這種物質豐富的食物清單，並用大自然的恩賜豐富你的身體。 考慮在哪裡尋找每種維生素：
- 在南瓜，胡蘿蔔，胡椒，西蘭花，香菜，豌豆，蘋果，葡萄，沙棘和狗玫瑰以及魚子醬，肝，蛋和乳製品中發現了一種（視黃醇）
- 麵包，糙米，燕麥片，豌豆，堅果以及牛肉，魚，家禽和蛋黃中含有B1（硫胺素）;
- B2（核黃素）可以從豌豆，燕麥片，蕎麥，麵包以及乳製品和肉中獲得;
- B5（泛酸）常年供應酵母，榛子，蕎麥，燕麥片，豌豆，以及雞肉，肉類副產品和魚子醬;
- B6（吡哆醇）在土豆，玉米，捲心菜，豆類，大豆，蕎麥，pyshenka，香蕉，核桃以及肝，肉，魚和牛奶中被發現;
- B9（葉酸）在胡蘿蔔，豆類，麩皮，大麥，蕎麥，堅果，香蕉，蘑菇，棗，以及鮭魚，肝和牛肉中;
- 海葵，酵母（包括啤酒），大豆以及乳製品，肉類，魚類和家禽中都含有B12（氰鈷胺素）。
- C（抗壞血酸）被發現在獼猴桃，柑橘，任何種類的捲心菜，胡椒，狗玫瑰，酸果蔓，漿果蜜餞;
- D（鈣化醇）可以從魚子醬，魚油，乳製品和雞蛋中獲得;
- E（生育酚）存在於油，堅果，豆類，穀物，以及肝臟，蛋黃和牛奶中;
- H（生物素）以堅果，豆類，馬鈴薯，胡蘿蔔，甜菜，橘子，蘋果，麩皮，小麥，大米以及肉，蛋，魚，乳製品的形式存在;
- K（phytomenadione）在狗玫瑰，捲心菜，燕麥片，小麥，綠茶，以及雞蛋和肝臟中被發現。
- 在西蘭花，堅果，棗子，全麥產品以及豬肉，肝臟，奶酪，牛奶中都可以找到PP（尼克酸）。
即使在沒有許多夏季禮物的情況下，在冬季，總是有可能提供維生素在體內的湧入。 主要的是 - 正確地組成菜單，只使用有用的食物。