健身是女性人類中一個非常受歡迎的目的地，因為它有助於減肥和保持健康。 這個方向有幾個亞種，這些亞種在訓練原則上有所不同，所以在不同年齡的女性中，普拉提是需求的。
什麼是普拉提健身？
這個運動方向的名字代表它的創造者約瑟夫普拉提出現。 最初，教練設定了一個目標，即創建一組有助於加強背部和脊柱肌肉的練習。 普拉提是一種 健康體操 ，有助於有效減少多餘的體重。 在練習過程中，深層肌肉參與了這項工作，而這些工作往往沒有參與。
要了解普拉提 - 它是什麼，重要的是要注意這個方向有三種主要類型。 對於初學者來說，在地板上進行的練習是有意的，變體更複雜，其中涉及使用附加設備。 專業人員可以練習特殊模擬器。 普拉提有幾個重要的原則：放鬆，適當的呼吸，集中，平滑，準確性，可視化，肌肉控制和規律性。
普拉提和瑜伽有什麼區別？
許多女性在選擇合適的運動方向時進行比較分析。 瑜伽是通過精神穩定和心理和諧來改善身體的練習。 這是一種哲學和宗教教學，而不僅僅是練習的複合體，就普拉提而言。 選擇什麼是更好的普拉提或瑜伽，值得注意的是，在訓練的第一個方向使用額外的設備，在第二個 - 沒有。 另一個區別是使用不重合的獨特元素。
普拉提是一件好事
普拉提的普及是由於一個人在定期培訓中獲得的巨大利益。 由於該複合體最初是為背部而設計的，因此其主要優勢在於可以改善姿勢並消除該區域的疼痛。 特別練習有助於改善身體的平衡。 普拉提對女性的益處與改善柔韌性有關，但都是由於肌肉軟化和伸展變得強壯的事實。
鍛煉通過增強內部力量來改善整體肌肉表現。 定期培訓對健康有積極影響，有助於增強免疫力。 繼續發現，普拉提 - 它是什麼，值得一提的是，隨著體內氧氣循環的改善，這種訓練能夠增強大腦，改善呼吸系統的功能，並提供皮膚健康。 好處是改善消化和神經系統。
普拉提設備
要在普拉提中進行一些練習，可以使用可用的設備，例如球，圓柱體，戒指等。 此外，還有特殊的模擬器可以幫助培訓取得良好的效果。 如果一個人在家練習普拉提，他可以購買家用。 兩種裝置最受歡迎：
- 重塑器模擬器 。 它是一個帶有金屬框架和移動元件的木製框架。 負載由彈簧提供，這使運動變得困難。 還有更複雜的設計配備了附加元件。
- 模擬器快板 。 該設計與之前的版本相似，但沒有木製框架，所以框架不固定，但可以自由移動，這使得鍛煉更加困難。
普拉提墊
對於大多數練習，您需要有健身墊或地毯，因為在堅實的基礎上進行訓練可能會導致受傷。 購買時，請考慮它應該適度軟，不要滑倒，不要扭曲。 體操普拉提包括使用長約180厘米的長墊子，大多數情況下使用PVC材料製成。
普拉提平台
對於小組和個人班級，使用特殊的理療設備，其形式為圓柱體，也稱為卷。 滾筒的長度為90-150厘米，直徑為10-15厘米。由於支架沒有固定，這種迷你模擬器是有效的，這需要額外的努力來保持平衡。
用於普拉提的滾動使得穩定器肌肉和背部的“死”肌肉工作，這有助於伸展脊柱，緩解壓力。 圓筒用於鍛煉腿部和印刷機的小肌肉。 經常運動可以擺脫多餘的體重，改善身體的安撫，增加保持平衡的能力和發揮靈活性。 用於普拉提和半圓柱體，這有助於初學者學習這種運動方向的基本知識。
普拉提戒指
有練習使用的戒指，其標準尺寸為38厘米，並有特殊的握把。 它會產生阻力，迫使您施加壓縮。 環由塑料材料製成，輕便耐用。 有這種設備和特殊的筆，可以方便地進行不同的練習。 普拉提訓練使用一個輕量級的環，用於訓練雙手。
普拉提球
對於訓練，您可以使用小球和大球。 在購買迷你球棒時，重要的是要考慮到它應該很容易放在手中，並且根據成長來選擇健身球，並且在彎曲膝蓋中的坐姿應該是直角。 力量普拉提意味著使用額外的負載，所以得到一個強大的聚氯乙烯球。 在運動過程中，在球的幫助下，您可以卸下脊柱。 由於需要保持平衡，訓練的效果會增加。
普拉提 - 一套練習
為了獲得規定的好處並將傷害風險降至最低，有必要考慮到培訓的基本規則。 所有的動作都應該慢慢地進行，並全神貫注於正確的技巧。 進行普拉提練習對於感覺肌肉起作用非常重要。 非常重要的是適當的呼吸，它必須來自腹部，而不是胸部。 每個姿勢對於修復8-10個週期的呼吸都很重要，其中一個週期是深呼吸和相同的呼氣。 在主複雜之前，做一個熱身。
普拉提體重減輕
經常運動有助於 減肥， 因為有很多有用的操作，例如深呼吸有助於加速新陳代謝。 肌肉的發育導致脂肪逐漸燃燒。 為了了解普拉提是什麼，以及它對減肥有什麼用處，值得一提的是，有規律的運動可以使食慾正常化，改善身體的緩解，並有助於清除體內多餘的液體和毒素。
- 躺在你的背上，伸直雙臂。 同時，抬起身體和腿部的上半部分。 雙手朝上，以便它們平行於地面。 身體必須形成一個直角。
- 對於那些對普拉提是什麼感興趣的人，以及為減肥做什麼練習，建議如下：重點說謊，重點應該放在肩膀下方的肘部。 身體必須緊張和伸展直。 對於並發症，你可以提高一條腿。
- 站在四肢上，雙手放在肩上。 按照腿部的彎曲，向上彎曲。 保持身體水平並且不搖擺很重要。 雙方都做。
脊柱的普拉提
幾乎所有的背部練習都是在坐姿或臥姿中進行的，這樣可以減輕脊柱的負擔。 該技術旨在發展一種肌肉緊身胸衣，將脊柱保持在正確的位置並保護它。 正確執行的練習可以使肌肉和椎間盤的血液循環正常化。 要充分了解普拉提是什麼 - 它是什麼，值得注意的是練習不僅會影響背部，還會改善整個身體的狀況，有助於減肥。
- 坐在地板上，向前伸展你的腿，稍微分開。 雙手伸展在你的前方，保持在肩膀上。 肩膀應該放鬆，背部應該是平坦的。 呼吸一下，呼氣前傾，將脊椎四分五裂。 再呼吸一下，呼氣返回到PI。
- 普拉提體操還包括如此有效的背部運動：坐在地板上，將恥骨壓在地毯上。 雙手伸展在你的前方，用你的雙腿，胸部和頭部抬起它們。 不要屏住呼吸，抬起並放低相對的手臂和腿，模仿游泳。
- 躺在你的肚子上，把你的額頭放在地毯上。 彎曲膝蓋，伸出雙手並用雙腿抓住它們。 把腳跟拉到臀部伸展膝蓋。 吸氣，抬起臀部和胸部，在腰部放鬆。 呼氣時，雙手向與手相反的方向按壓腳，從而產生肌肉緊張。 進行搖擺運動。
普拉提 - 禁忌症
雖然這種健身方向被認為是有節制的，但它有其禁忌症。 不要處理伴有發燒的感冒和病毒性疾病。 鍛煉是禁忌在腫瘤，骨折和傷口/扭傷的人。 普拉提禁忌在脊柱側彎，三度平足和脊柱損傷。 他們禁止出血和精神疾病。