減肥不動是非常困難的。 最有效的減肥體育活動是與健身房的教練一起 訓練 。 但是如果你沒有教練的運氣，而且你已經在想的不僅僅是體重過重，而且還想著如何在健身房減肥，我們為你提供一套現成的練習。
演習
- 在橢圓模擬器上行走 - 5分鐘。 以每分鐘80-100步的速度選擇低或中速度。 肌肉疲勞應該不顯眼。
- 健身房有助於減肥，但不要忘記力量訓練造成的肌肉阻塞。 每運動一分鐘後，對負重肌肉進行伸展運動。 這將恢復肌肉的長度。 用膝蓋彎曲腿部，用手按壓臀部，伸展大腿前表面。
- 扭轉 - 60秒。 我們在長凳上進行新聞的扭轉，將腳固定在滾輪上。 在頭後面的手，執行大約20次重複以燃燒工作肌肉的感覺。
- 拉伸肌肉 - 拉伸雙臂，拉伸腹直肌。
- 在跑步機上行走 - 5分鐘。 以4至6公里/小時的速度選擇低速或中速。
- 我們在肺部上升，我們緊緊地按下腳跟到地板，放鬆小腿肌肉。
- 在模擬器中留下腿是對臀部的鍛煉。 我們執行60秒的平均節奏。 我們將腿抬高到兩側，我們會使肌肉疲勞。
- 我們站在一個半彎的支撐腿上，第二個抓住膝蓋，拉起自己。
- 在橢圓模擬器上重複5分鐘。
- 垂直塊向胸部的牽引是對背部肌肉的鍛煉。 我們進行1分鐘嚴重疲勞。
- 我們繞過我們的背部，輕鬆伸手向前。
- 跑步機是在 健身房 快速減肥的最佳方式。 目前還沒有一個辦法。
- 用腳按壓 - 進行1分鐘以至嚴重的疲勞。
- 我們在長時間的衝刺中站立起來，在前腿支撐，伸展大腿前表面和臀部肌肉。
- 橢圓機 - 5分鐘。
- 將手伸至上部塊 - 執行嚴重疲勞1分鐘。
- 我們把手放在頭後面，用刷子將它們按在肘上。
- 跑步機 - 5分鐘。