嬰兒出生後，許多女性夢想如何快速恢復體形。 如果遵守某些規則，這並不困難，也不會影響母乳喂養的可能性。 所以今天我們會在Cindy Crawford誕生之後談論體操，並考慮幾個練習。
分娩後體操減肥
“新維度”是由著名的辛迪克勞福德模型開發的革命性計劃。 這種技術可以讓您在出生後輕輕鬆鬆地恢復，並獲得一個美妙的身材。
練習旨在加強主要肌肉群 - 手臂，腿部，背部，腹部。 每天只需10分鐘，您將逐漸接受全職培訓。 這將有助於減肥並拉起剪影。 分娩後 恢復身材 是極其困難和棘手的任務，因此練習應盡可能舒適和安全。
正確給藥劑量是非常重要的，這樣不會影響母乳喂養嬰兒的可能性。 該程序可讓您逐漸習慣身體鍛煉，從而將牛奶丟失的風險降至最低。 相反，適度運動與戶外運動相結合可改善血液循環和新陳代謝。
練習恢復形狀
大多數練習都是躺著的，非常順利，不應該有突然的動作。 這樣可以控制壓力程度並防止受傷。
- 起始位置：躺在後面，雙腿彎曲在膝蓋上，雙手沿著軀幹。 呼氣時，抬高骨盆以獲得直線。 在靈感下降。 重複10-12次。 這項練習加強了臀部，新聞界的肌肉和腰椎。
- 起始位置：躺在後面，雙腿彎曲在膝蓋上，膝蓋在一起，腳在地板上。 手沿著樹幹，手掌在地板上。 慢慢抬起一條腿，將它拉直膝蓋，將腳趾拉向自己。 重複腳部運動10-12次，將腿部降低到其起始位置，重複另一隻腳。 這種鍛煉給腰椎，小腿肌肉帶來負擔，拉伸大腿後部。
- 起始位置：坐著，雙腿交叉在你面前（“蓮花姿勢”）。 將手放在肚臍附近。 深吸一口氣。 有必要讓空氣進入肺部的下部，所以想像你正在呼吸你的背部。 通過正確執行練習，你會感覺到雙手略微改變了自己的位置，稍微偏離了兩側。 做3次這樣的呼吸。 之後，將手掌移至肋骨處，並在腹部中間進行3次深度緩慢吸入。 當空氣充滿肺部時，您應該感受到肋骨如何擴張。 練習的最後階段 - 雙手自由地放在膝蓋上，頭稍微折騰。 吸入肺部的上部 - 你會感覺胸部如何上升。 練習結束後，整個複合體應重複3次。 這個練習非常簡單，需要相當長的時間。 同時，他驚人的治療效果。 新聞和背部的肌肉得到加強，血液中富含氧氣。 血液循環增加，體內的停滯現像被消除。
- 起始位置：四肢手掌放在地板上，膝蓋略微分開。 後面是直的。 在吸入時，盡可能緩慢地將腰部向後彎曲，抬起頭部並稍稍向後扔。 在呼氣後背時，好像推出肺部的所有空氣，最大限度地將下巴按壓至乳房。 重複練習3-5次。 它有助於改善血液循環，使血液充氧，加強新聞界，手臂和背部的肌肉。
這些 練習 是生出腹部後體操的最佳選擇。 有必要認識到，對年輕媽媽極端的負擔是禁忌的，所以從瑜伽中藉來的靜態的，緩慢的練習可以讓你盡可能快速和舒適地回到形式。