剛剛發現 運動營養的 初學者必然面臨如何正確生長蛋白質的問題。 在本文中，我們將考慮專家在這方面的建議。
如何培育蛋白質？
通常，在任何運動營養的包裝上都有一條說明，詳細說明如何使用這種補救措施。 有時候，例如，當文本沒有翻譯成俄文，或者測量單位對我們來說很不尋常時，可能很難理解。 幸運的是，所有蛋白質都有一般規則。
關於比例，請諮詢您的教練或運動營養專家。 通常情況下，這是接待處約30克粉末（一個量匙）。
蛋白質產生的比例是多少？
如你所知，對於應該有多少液體沒有嚴格的限制 - 重要的是只考慮粉末的數量。
取一個標準的量匙粉，並用你想要的液體量稀釋。 一般情況下，需要250至500克液體。 盡量選擇能讓您品嚐的劑量。
培育蛋白質有什麼好處？
通常，蛋白質用普通的低脂牛奶（1.5-2.5％）稀釋。 這是一個很好的選擇，因為牛奶中含有天然蛋白質，鈣和許多其他有用的成分。
如果沒有牛奶，用普通水稀釋蛋白質 。 以相同的比例，混合物的味道可能不同，因為牛奶使得產品的風味更飽和。
無論您選擇哪種液體，蛋白質奶昔都最好直接在攪拌機，搖床或攪拌機中完成。 這是你如何實現粉末與液體的最大混合，這使得身體更容易吸收飲料。