沒有必要將力量訓練與增加二頭肌和股四頭肌的慾望聯繫起來。 相信我，如果你沒有為健美而努力，這並不意味著應該排除練習力量訓練。
有益於減肥
在 健身房 進行力量練習或在家中的地毯上發生的第一件事是肌肉纖維的破裂。 結果，他們被恢復和建立使用氨基酸，最後，他們變得比以前更持久。 這意味著機體整體耐力的增加，這將使我們花費更少的精力來執行日常的日常工作 - 在花園里工作，爬樓梯等等。 通過讓自己加入對女性的力量練習，您可以節省身體的力量以獲得更愉快的事情。
當然，你需要說一些關於減肥練習的好處。 在美國（每個人都患有肥胖和對健身有激情的國家），已經進行的研究證明，當疲勞負荷燃燒更多的脂肪時。 第一組的減肥飲食是從事有氧運動，第二組 - 有力。 失去的體重是相同的，但第一組體重減輕了三分之一 - 是肌肉組織，而第二組只減重“脂肪”。 在減肥計劃中加入一套減肥練習，你的脂肪會減少40％。
此外，肌肉是維持新陳代謝活躍的好方法。 因此，在力量訓練之後，新陳代謝在接下來的39小時內加速，這意味著肌肉不會讓您有機會恢復訓練過程中丟失的脂肪。
在力量訓練中還有一個心理因素是減肥。 科學家透露了統計數字 - 誰違反了飲食，他錯過了和訓練。 而且它的逆向趨勢 - 培訓激發你的決心和意志力，幫助避免飲食中斷。
演習
在這種情況下，我們建議您對女孩的腿部肌肉，臀部和大腿進行力量訓練。
- IP - 躺在地板上，雙手沿著軀幹，雙腿放在臀部的寬度上，從地板上撕下骨盆 - 在頂部夾住臀部。 我們不會下降到最後。 頂部呼氣。 我們執行20次。 然後將骨盆的位置固定在頂部，並使脈動彈簧向上。 臀部鉗夾，執行10次。
- 我們將膝蓋拉到胸部 - 我們放鬆了 新聞 。
- IP - 地板上的肩胛骨，腳的寬度肩膀，重複練習1。
- 把我們的腿伸展在地板上 - 休息。
- IP-雙足在臀部寬度方向，膝蓋彎曲，將右腿彎曲在膝蓋上，將腳放在膝蓋上。 我們從左腳開始，將大腿推入天花板。 我們只抬起骨盆，我們不會撕下襪子或腳跟。 我們進行10次，在最高點固定骨盆，改變腿部，每英尺做3套。
- IP - 躺在他身邊，用身體燈。 我們將肘部放在地板上，小腿彎曲，上部伸出。 Bodybar的一端靠近手臂，另一端靠在伸出的腿上。 我們在呼氣時向上爬升，把襪子拉到自己身上。 重複10次後，將腳固定在最高點幾秒鐘，然後以相同的方式進行同樣的操作，然後在第二段進行練習。
- 我們站在四肢，手掌下肩膀，直背，不要下垂。 我們將左腿抬到天花板上並清晰地向上滑動。 重複10次後，將腿固定在頂點並改變側面。 我們坐在腳跟上休息。 然後我們再做三個方法，在它們之間休息。
- 我們移動到仰臥位，將雙腿抬到天花板，穿過半彎腿，將它們拉到自己身上，然後伸展雙腿並改變它們的位置。