游泳的能力對於成年人來說非常重要 - 有時無法停留在水面上會損失成本。 您可以學習如何正確游泳，因為每個人都可以使用游泳技巧。
如何學會游泳？
任何人都能學會游泳，如果他能盡可能掌握基本技能，包括正確的呼吸，趴在水面上和背部上的能力，在水面上滑動，在水下打開眼睛，保持身體所需的位置並正確地移動他的手臂和腿。
游泳過程中的吸入是通過抬起或轉動頭部的嘴進行的。 初學者在游泳時遇到的一些困難是呼入水中，因為 它需要努力。 呼吸必須與手腳的運動同步。
要學會如何快速游泳，你需要知道如何正確使用你的腳。 對於幾乎所有款式來說，最重要的規則 - 襪子應該伸展，動作 - 快速而尖銳。 只有當游泳風格的“蛙泳”腿部位置看起來像一隻青蛙。
游泳和適當的中風非常重要。 為了游得更快，你需要將手指放在一起，而初學者的主要錯誤是他們會讓手指鬆開。
另一個常見的錯誤是一些初學游泳者試圖提高頭部比所需要的高。 但是，在這種情況下，腿部會更深，手臂和肩膀的肌肉會更快疲勞。
為學習游泳的人練習
掌握游泳特殊課程的技巧幫助。 在開始之前，建議在陸地上預熱10-20分鐘。
- 進入水中，四處走動並朝不同的方向跑，使手臂撫摸（2-3分鐘）。
- 用你的頭潛入水中，並儘可能地保持呼吸（5-7次）。
- 潛入水中並嘗試呼氣，將臉部放在水中（5-7次）。
- 收集空氣，屏住呼吸，分組，沉浸在水中。 當水將你推出時，站起來並呼氣（4-5次）。
- 躺在你的肚子上的水中，伸展你的手臂在不同的方向，屏住呼吸。 然後嘗試游泳，將雙手按在身體上，並只用腿部動作（5-6分鐘）。
- 站在淺水中，舉起你的手並連接它們。 深呼吸，推開並在水面上滑行（5-6分鐘）。 2-3天后，在滑行期間通過在水中呼氣來使鍛煉複雜化。
- 進入水深到略高於腰部的深度，吸入空氣並保持它，然後張開你的手臂和腿，並將你的背部放在水面上（5-7分鐘）。
- 重複練習6號，但在水面上滑動，而不是在你的胃部，但在你的背部。 嘗試包括手腳的工作（5-7分鐘）。
- 在腹部滑行時，用腳跟隨動作，嘗試游泳數米，然後用手打開動作（5-7分鐘）。
如何學會在水下游泳？
學會在水下游泳最好在游泳池裡，在淺水區游泳。 開始用頭浸入水中訓練。 試著睜開你的眼睛，做一個長時間的連續呼氣。 請注意，在正確到期的情況下，沒有任何水流入鼻子的感覺。
當你在水下自由時，開始訓練正確的動作。 從輪輞上推開並在水中滑動，試圖用手和手臂盡量減少移動量
由於水壓引起的不愉快感覺，可能會出現水下游泳時遇到的困難。 你潛水越低，對耳膜的壓力越大，你可能會頭痛。 為了在潛水前促進這些 感覺 ，請深呼吸和呼氣。 如果你躺在你的耳朵上 - 捏你的鼻子，並嘗試通過它呼氣。
學會游泳 - 這個技能永遠不會是多餘的。 此外，游泳可刺激心血管系統，改善呼吸系統的功能，增強健康並幫助燃燒體重。