最近，女性用啞鈴鍛煉越來越受歡迎。 很容易解釋：不是每個女人都有機會和時間去參觀健身俱樂部，而在家裡做古典體操似乎不夠。 此外，啞鈴鍛煉減肥不需要太多嚴重的庫存投資，而且不太可能更新。
與啞鈴鍛煉的女性健身：特異性
在很多方面對女性進行的練習與對男性的練習是一致的。 唯一的區別是美麗的一半人類通常對其他幾個區域感興趣，並且使用較大的重量是不可取的。 考慮女性啞鈴運動的特點：
- 女人應該選擇一個2到5公斤的啞鈴。 這個重量足以增加負荷並以更少的重複更有效地增強肌肉。 但拉大尺寸並不是必要的：男性通過結合特殊營養來發現美麗的浮雕和散裝肌肉，而且你不可能將其作為他們的目標。
- 對於女性而言，每週只有2次處理啞鈴1-1.5小時就足夠了。 一般來說，男性需要更頻繁的工作量 - 但這裡的差別是由於類別目的的差異而再次引起的。
- 為減輕體重，建議女性在訓練前後不要進食2小時。 開始前15分鐘，您可以喝一杯沒有奶油和糖的現煮咖啡 - 這是一種天然的脂肪燃燒器。
- 女性不應該為雙方進行啞鈴運動，即。 斜腹部肌肉（右臂啞鈴站立，側向向右傾斜，第二側同樣）。 這是一種男性運動，通過增加斜肌量來擴大腰圍。
這是開始訓練前最重要的知識。 記住 - 對於女性和男性來說，結果是非常規律的訓練！
用啞鈴鍛煉女性
所以，我們直接傳遞到復雜的練習。 在這種情況下最重要的是平滑，運動的維度和適度的節奏。
鍛煉腿部和臀部（蹲下啞鈴）
站立，雙腳分開，在啞鈴手中。 慢慢地下沉，把臀部拉回，直到膝蓋的直角水平，然後平靜地上升。 做3套15次。
鍛煉內側大腿
站立時，雙腿比肩膀寬，襪子盡量放在啞鈴手中。 保持背部平坦，盡可能低，然後回到起始位置。 做3套15次。
鍛煉腿部和臀部（用啞鈴鍛煉）
站立時，雙腳分開肩寬，對右腳進行攻擊，將後腳放在腳趾上。 在這個位置蹲下並回到起始位置。 重複另一條腿。 做3套15次。
鍛煉背部肌肉（用啞鈴硬拉）
站直，膝蓋微微彎曲，握在啞鈴手中。 向前傾斜，將啞鈴伸展到小腿中間。 做3套15次。
鍛煉胸肌
躺在枕頭上，讓肘部不要碰到地板，把彎曲的腿放在地板上。 用啞鈴向上拉直手，慢慢蔓延，降低到胸部。 做3套15次。
用啞鈴鍛煉肩膀和手臂
站直，雙手與下面的啞鈴。 同時平穩舉起一隻手，在肘部彎曲，在背後摸啞鈴。 同時，將二手提升到胸部的高度，彎曲肘部。 緊握你的手。 做3套15次。
這個簡單的複合體將完美地幫助你保持自己的形狀，並為肌肉提供必要的負荷。