從地板上俯臥撑的類型

你是否聽說過身體推開地板時體重的百分比? 所以,最重要的是,當雙臂完全伸直時,你可以擁有65%的體重。 在最低點,彎曲肘部,約百分之八十。

無論您選擇何種方式按壓地板,結果只有在腹部被拉伸且背部平坦時才可見。 通過適當的運動,負重會在胸部,肩帶和三頭肌的肌肉中感覺到。 今天我們將討論從地板上俯臥撑的類型。

從二頭肌上的地板俯臥撑

對於前臂的旋轉和肘部的彎曲,二頭肌會合。 通常的俯臥撑,這些肌肉沒有得到適當的負荷。 為了在工作中包括這組肌肉,回到平常俯臥撑的初始位置,只刷不前移,但後退。 注意你的胳膊肘不要分開。 這個練習可以在啞鈴上進行。

用重物從地板俯臥撑

如果你長時間在運動,而你沒有力量和耐力,那麼你可以試著用重物做俯臥撑。 重量可以使用不同。 你可以穿上背心加重,你可以從酒吧里正常的煎餅,用背後的繩子捆綁。 如果情況並非如此,那麼完整的即興創作,直到可以背著許多書籍的事實 - 也是一個不錯的選擇。

如果您需要最小的肌肉增長,那麼選擇您需要的重量並使用它。 如果您的目標是肌肉質量的資本集,那麼您需要聯繫培訓師,他將為您提供正確的培訓體系。

從地板俯臥撑強度

如果你的目標是變得非常強大,那麼就可以為你快速訓練。 長凳上的俯臥撑也會接近。 如果這個練習看起來很弱,你可以在混蛋之間加入棉花。

嘗試最初以緩慢的速度對臥推進行排練,以免失敗。 為了獲得最佳效果,您需要4-5次重複6-10次,最好是使用重量加載自己。 在這種情況下,休息時間應該是一到兩分鐘。

這次練習中最重要的是讓這樣一個強大的力量擺脫地板。 經過幾個月的系統培訓後,您的記錄將可見。

從地板俯臥撑三頭肌

推動時最好擠壓三頭肌,特別是用狹窄的手柄從地面推開時。 直接地,當雙手彼此接近時,斜方肌上部,大胸肌和三頭肌本身變得活躍。 在這個練習中非常重要的是不要傷到手,如果受到傷害,等待時間癒合。

倒掛在地板上

這種俯臥撑非常重和危險。 但與此同時,這是唯一能夠幫助完全鍛煉增量(肩膀),而不是使用啞鈴或槓鈴的練習之一。

這項技術非常簡單。 有必要站在你的手上,保持雙臂寬闊,雙腿更好地靠在牆上,然後開始沉入臨界點,然後回到起始位置。 越低,越努力 花費解除身體。 在這方面,執行這個練習的運動員的力量和耐力,你只能羨慕。 但是,由於大量血液流入頭部,請勿對高血壓患者進行此項練習。

拳頭從地板上抬起

那些從事不同類型的武術的人,這種類型的俯臥撑將盡可能地做。 拳頭上的俯臥撑加強了拳頭的關節,有助於鈍化疼痛,並因此增加打擊的力量。 最重要的是看到只有前兩個關節參與俯臥撑,其他所有人都沒有參與。