功能訓練或循環訓練適用於那些厭倦（是的，承認它）在媒體上進行30次相同的練習，然後是30次相同的啞鈴，然後是30次仰臥起坐。 當無聊在訓練中克服你的困擾時，你甚至無法談論自我奉獻，沒有奉獻，就沒有體重減輕。
因此，在功能訓練期間，您可以在最短的時間內抽取所有的肌肉群，而練習的速度加快，並且中斷時間最短。
這種循環功能訓練的方法將激活你的新陳代謝到一個前所未有的高度，燃燒前所未有的卡路里，並帶來疲憊，每個自尊的教練夢想。
另一個功能性健身鍛煉的好處是，你自己可以在一個“圈子”中交替和改變鍛煉，這意味著你每天都會有一個不會讓你感到厭煩的新程序，也不會適應肌肉的負荷。
演習
- 我們拉起單槓 - 這是一個基本的多單元練習。 只要你有力量，它應該在鍛煉開始時完成。
- 在高低杠上的俯臥撑。
- 在傾斜的長凳上按下吧台 - 我們從櫃檯上取下吧台，降低到胸部並向上舉起，拉直手臂並呼氣。 這個練習的體重應該是平時的30％，因為現在我們不是專門坐在板凳上，而是關注所有肌肉群的細節。 不要忘記：我們不會在練習之間休息。
- 為了放鬆手臂和肩膀的肌肉，我們進行過度伸展。 我們站在斜台上。 我們把身體的下半身放在一個斜台上，放下身體並舉起來。 胸前的手。
- 做一個狹窄的抓地力（簡化的版本 - 在你的膝蓋上）俯臥撑。
- Makhi撇開啞鈴。 起始位置站立，雙手啞鈴在臀部。 我們在肘部手舉起微微彎曲的肩膀。
- 在下部街區的交叉處在臀部上鍛煉。 我們移除腿部50次並改變腿部。
- 躺在長凳上的肚子上的腿是爬在臀部上的運動 。 我們向上舉腿，然後我們繼續提高腿部稀釋到一邊。
- 在交叉處扭轉跪著。
- 一個循環練習的持續時間是20分鐘。 每次鍛煉應該從一到三圈完成，最好每隔一天進行一次。 這將允許你結合訓練和肌肉恢復。