臀部 - 女性最常遇到的問題之一。 一些女孩遭受過度的完整性，其他女孩從不知名的形式中受到影響。 然而，在所有這些情況下，體育運動開始救援。 對啞鈴或脖子臀部進行定期鍛煉可以讓您抽出臀部並給予他們更誘人的形狀，增加肌肉體積。 但是，為了減少音量，不必使用額外重量的運動，在這種情況下，它對於fitball ，模擬器或古典運動更有效，甚至可以在家中進行。
最有效的臀部膨脹練習
如果問題在於臀部太平或下垂，那麼與啞鈴，格里芬，健美以及臀部靜態練習不同的練習是完美的。
- 坐在椅子上，雙腳分開，從側面把手放在座位上。 將橡膠球夾在膝蓋之間並保持1分鐘，用力按壓它，好像試圖壓扁一樣。 這種靜態（無重複）鍛煉增強了肌肉。 完成3種方法。
- 站在他的膝蓋上，他的手直直地盯著他。 交替地坐在地板上，然後到左邊，然後到你自己的右邊。 應在1-2分鐘內完成，在臀部出現強烈的灼熱感之前。 起初，這將是非常困難的表現，但結果是絕對值得的。 做2-3方法。
- 靠著頭背靠在牆上，腿彎曲膝蓋，肌肉緊張。 保持姿勢至少1分鐘，然後放鬆。 重要的是要注意，這樣頸部，背部，臀部緊貼牆壁。 完成2-3種方法。
- 坐著，手掌放在骨盆的水平面上。 不要撕下手並向前停止向前滾動，直到膝蓋的角度達到90％，身體與地面平行。 回到起始位置。 我們做3次，20-30次。
- 坐在地板上，雙手伸直，雙腿彎曲在膝蓋上，擱在地板上。 從地板上撕下臀部，身體和大腿必須與地面平行。 至少呆在那裡一分鐘。 然後重複膝蓋向下。
- 站立，肩膀寬度分開，在啞鈴手中（無論是身體 - 身體還是肩膀上的脖子）。 在達到90度的膝蓋角度之前蹲下，強烈拉動臀部。 重複3次接近15-20次。
- 舉行小啞鈴或脖子在你的肩膀上進行經典的攻擊。 為每條腿重複3組15次。
在一天中執行這樣一個複雜的，你很快達到目標。
複雜的臀部鍛煉減肥
如果你的目標是在臀部減肥，不要只適應鍛煉。 有必要修改你的飲食，放棄甜食，麵粉和脂肪。 遵循這樣簡單的規則，不需要特別改變飲食習慣，就能夠更快地達到目標。 但是這些練習與錯誤的營養結合可能不會產生顯著效果。
- 跑步，跳繩或當場跑步。 這是應該包含在任何減肥計劃中的第一件事。 每天至少需要練習15-30分鐘。
- 躺在你的背上，雙腿彎曲在膝蓋上，腳擱在地板上。 快速地將臀部從地板上撕下30秒。 所以我們在半分鐘之內做三種方法並暫停。
- 站在一起，我們進行經典攻擊，每條腿30次，3次停頓30秒。
- 站立時，盡可能提起一條腿，盡可能不提升，我們每條腿做30次，每次進行3次，在進場之間暫停30秒。
在任何活動結束時，不要忘記最簡單的 一段 ，這是我們所有人從學校體育課程中所熟悉的。 這將在第二天避免不愉快的感覺。