為了在運動過程中獲得必要的減肥效果，您需要正確呼吸，因為這有助於使身體的所有細胞都與氧氣飽和。 這方面的專家已經開發出適合減肥的正確呼吸。
呼吸減肥技術
觀察你的呼吸，併計算你深呼吸了多少次，最有可能的是，這個值將為零。 不幸的是，這是完全錯誤的，因為深呼吸為身體提供了必要的氧氣量，這要歸功於大腦開始更好地工作，並且代謝過程加速。 鑑於此，可以得出結論，深呼吸對於身體健康，體重減輕和壽命是必需的。
什麼應該是減肥的呼吸系統？
要逐漸學習正確的呼吸是必要的，因為在瞬間有機體不能改變。 首先，你需要每週進行一次練習，這將在下面討論。 這將是實現這一目標的第一步。 訓練最好在露天度過，為自己選擇一個偏遠的公園，或者靠近敞開的窗戶。 呼吸減肥應該是橫膈膜，但胸部的參與，必須擴大。
體操呼吸減肥
- 第一個練習。 將自己放在地板上，並將雙臂放在身體上。 你需要緩慢而輕鬆地呼氣，從空氣中釋放肺部。 呼氣，直到肚子盡可能緊。 通過膈肌呼吸，在此期間，你的肌肉應該完全放鬆。
- 第二個練習。 不要改變位置，盡可能多地呼吸，你需要在這個過程中花費大約3秒，並且在輸出上花費2倍多。 您還需要在吸氣和呼氣之間屏住呼吸9秒。 要有能力控制呼吸的正確性，請將手放在肚子上。
- 第三個練習。 鍛煉與第二種鍛煉完全相同，但只是用手放在肚子上，放上這本書。
通過呼吸幫助減肥的規則
- 在鍛煉期間，監測腹部肌肉，他們應該放鬆。
- 只能用鼻子吸氣，此時嘴巴應完全閉合。
- 通過嘴唇之間的小間隙呼氣。
- 膈肌呼吸有助於改善 姿勢 並增加按壓力。
減肥有各種呼吸技巧，包括各種練習。
- 帕姆灌漿系統 。 您需要吸入隔膜4秒鐘。 通過鼻子的空氣並保持16秒。 現在有必要正確呼氣。 呼氣應繼續超過靈感，即8秒。 吸入，呼出和中斷的總比例為1：4：2。
- Strelnikova系統 。 這些練習有助於恢復聲音，減輕體重並消除某些疾病。 這些練習的意義是短暫而銳利地吸入鼻子，在此期間有必要拉緊肌肉。
- 波波夫的系統 。 這樣的鍛煉減少了胃部的脂肪。 你需要將你的背靠在牆上，這樣你的腰部會變得緊張，而你的胃部也會放鬆。 呼吸，讓你感覺腰部緊張。 呼氣時，將脊椎緊貼牆壁。 重複這個練習8次。
- 該系統是 bodyflex 。 這個系統結合了練習和適當的呼吸。 有三組練習：等長，等滲和伸展。 Bodyflex將幫助您改善健康狀況，當然也會減輕體重。
- 你可以嘗試幾個複合體，並選擇最適合你的鍛煉。