許多希望擺脫體重增加的女性更喜歡健身房。 使用特殊設備和額外的重量，您可以減輕體重並吸收肌肉。 在大廳裡練習女生的練習應該按照規則進行，這樣可以在短時間內取得好成績。 不要擔心大廳裡的課程會讓你的身體變得陽剛。
健身房里女孩的最佳運動
先從一些規則開始，而不考慮哪個實現結果不起作用。 首先，它關係到培訓的規律性，最好每週三天進行培訓。 另一個重要的點 - 在女孩 的健身房鍛煉 序列，所以首先有必要進行基本的，然後，孤立練習。 複合體非常重要，因此首先負重由大肌肉即腿部接收，然後是已經回來的胸部和手部。
在女孩的健身房鍛煉：
- 超伸展 。 使用這個練習來加載臀部和臀部。 躺在長凳上，讓大腿上部靠在支架上，並將支架固定在支架下。 雙手交叉在胸部（使負載變得複雜，從酒吧取出煎餅）並保持身體平直。 吸入，緩緩下沉，彎腰。 不要忘記保持直立姿勢。 在有伸展 大腿肌肉的 感覺之前 瘦身 。 在IP中回頭呼氣。 為了不受傷，排除突然的動作是很重要的。
- 與槓鈴蹲 。 這是在健身房鍛煉女孩的基本練習，它可以讓你加載腿部肌肉，臀部甚至背部。 悲傷可以從櫃檯拿走，或者你可以讓助手把脖子放在你的肩膀上。 雙手拿脖子，遠離櫃檯，將雙腳放在肩膀寬度處，向外輕輕展開雙腳。 保持背部平直，稍微彎曲腰部。 在大腿與地面平行之前，吸氣，慢慢蹲下，拉回骨盆。 呼氣，上升，回到PI，但不要完全屈服於你的膝蓋。
- 扭在長凳上 。 這項針對健身房女孩的力量練習旨在鍛煉新聞界的肌肉。 將自己放在傾斜的長凳上，將雙腿固定在台板後面。 把手放在頭後面，但不要把它們系在鎖上。 否則，受傷的風險會增加。 另一個重要的點 - 腰部應該被壓在板凳上，這將隔離新聞界的肌肉。 呼氣，抬起身體上部進行扭轉。 在終點，修復位置以增加負載。 之後，呼吸，返回FE。 避免突然的移動和顛簸，以緩慢的速度扭轉很重要。
- 按下躺著的酒吧 。 坐在水平長凳上，平均抓握槓鈴。 為了使肩膀和前臂在按壓過程中形成直角，這是必要的。 吸入，慢慢降低酒吧直到脖子接觸到胸部的中間。 稍作停頓，然後返回，呼氣到PI。 涉及胸肌很重要。 建議修復頂部的位置。
- 在頭後面的上部塊的推力 。 這是製定後面的基本練習。 坐在長椅上，用寬大的抓地力抓住酒吧。 保持背部筆直，如有必要，稍微向前傾斜身體。 在頭部拉脖子，保持身體不動。 在終點時，指板應接觸三角洲的後梁。 鎖定位置並返回到PI。