對於減肥，你可以進行塑造房子的課程。 定期培訓與適當的營養結合，將幫助你成為苗條美麗的身材，並強調女性氣質 。 這項運動的一大優點是，您可以在家中使用視頻整形進行學習。 這種練習最好在快樂的燃燒音樂下以動態的速度進行。
塑造減肥 - 鍛煉
為了使家庭塑造工作有用和有效，培訓至少需要一個小時。 每個練習應重複20次。 逐漸增加負載 - 重複應該增加。
要正確執行任務，您需要有關練習的基本知識和正確的執行技巧。 衣服應該舒適，最舒適。 啞鈴，地毯和椅子也很有用。 對於家庭課程，最好從古典塑造選擇鍛煉減肥。
- 鍛煉後背 。 要做到這一點，你需要面朝下躺在地板上，雙手拉起並放在地板上。 手應以30度的角度表示。 手掌看著對方。 有必要盡可能向上抬起雙手，彎曲腰部。
- 為新聞鍛煉 。 起始位置躺在地板上，雙腿彎曲在膝蓋處，手在頭後移動。 有必要提高身體並保持在最高點。 做三組十次重複。
- 鍛煉臀部 。 起始位置躺在地板上，手在頭後移動。 右腿彎曲膝蓋，左腿伸展。 將左腿和大腿指向地面上方，使身體呈直線狀，在此位置停留幾秒鐘，然後緩慢返回起始位置。 另一隻腳進行鍛煉。
通過測量脈搏可以檢查訓練的有效性：如果在一分鐘內您的計數超過120次 - 負載高且有效。
塑造的主要特徵是這項運動涉及個人項目的開發，並考慮到每個人的特點。
你夢想收緊你的胃？ 選擇旨在研究下部和上部印刷機的練習。 有一個渴望臀部和腿部 - 訓練應包括蹲，腳和跳躍。
減肥舞蹈 塑造 的重點是卡路里的最大燃燒。 有必要完全在訓練中，這就是為什麼集體課比單獨在家學習更有效。 由於其他運動員和充滿活力的教練的視線，您將繼續進行練習，而在家裡的動機消失得更快。 如果練習是真誠地進行的，那麼在一周內三次就足夠了。
在家中減肥的形狀塑造將更有效地與化妝品相結合：包裹，按摩，對比淋浴。 所有這些都會賦予肌膚緊緻和鬆弛脂肪。 如果您的鍛煉發生在家中，請記住，塑造與減肥的正確飲食會帶來優異的效果。
減肥和塑造營養
在一天中，你需要喝至少兩升的水。 同樣在空腹時，建議喝一杯檸檬汁和一勺蜂蜜水。 飲食中應該包含以下食物：瘦肉，雞胸肉，魚，大量蔬菜，漿果和不加糖的水果。 不包括油炸食品，麵粉，以及煙熏製品和番茄醬蛋黃醬。 早餐時，一定要吃粥 - 燕麥或蕎麥。
數量有限的糖果可以在早上食用。 還要注意禁食的日子：除了擺脫多餘的體重之外，身體會被清洗乾淨，所有不必要的都會消失。 輕湯湯不禁止。
結合飲食和運動應該是正確的：在勻場前後6小時，不要吃乳製品：牛奶，奶酪，酸奶，開菲爾，以及家禽，魚和肉。 訓練前後3小時，最好放棄食物。 然後你可以無限量地吃蔬菜，水果和漿果。 粥的一小部分是可以接受的。 這種營養原理的主要缺點是，除了塑形，其他運動與其他運動不結合。