蛋白質，松鼠和松鼠！ 如果你想增加肌肉質量，這是你的飲食的主要組成部分。 最有可能的是，你已經知道蛋白質是肌肉的一種建築材料，沒有任何健美運動員可以不用。 普通成年人對蛋白質的需求大約為每公斤體重每天0.75-1克。 對於運動員或積極參與運動的人來說，對蛋白質的需求每天增加到每公斤體重約2-2.5克。
假設你體重為60公斤，所以你每天需要約120克蛋白質。 在100克牛肉中含有約18克所需物質。 你可以在白天吃幾乎1公斤的肉類和其他能夠提供適量碳水化合物的產品嗎？ 身體上，也許會應付，在這裡只有拉伸的胃和瘦腰 - 概念不相容。 這就是為什麼專家開發出肌肉增長的運動營養，與訓練相結合可以讓你快速達到預期效果。
如何運動營養？
蛋白質（蛋白質）雞尾酒應在訓練後立即飲用，或在飲用後一小時內飲用。 這是重要氨基酸儲備枯竭的時刻，身體需要恢復的力量和進一步增長的可能性。 早餐前和早餐期間還可以接受運動營養。 另一個合適的時刻是深夜，以確保你不會離開你的身體超過你需要的時間沒有營養。
重要提示：運動營養對於體重增加並不是蛋白質的主要來源，但只是增加了全面攝入的食物，所以不要忘記正確的理性飲食。
為初學者提供運動營養
不要急於使用標籤上的健身模型製作美麗的罐子。 如果你聽廣告，你可能會認為，購買一串魔法粉和安瓿可能會變成一個比基尼一個星期沒有離開沙發。
首先，收集有關不同製造商的信息，不要購買健身俱樂部出售的肌肉運動營養。 分銷商與管理層之間可能存在合同，因此您不能指望客觀的建議。 什麼運動營養最適合你，可以在專業論壇，社交網絡團體等中說出。 不過，大多數人對收益毫無興趣，並有客觀的見解。
除了所有已知的蛋白質雞尾酒，你可以添加到你的飲食肌酸，肉鹼，谷氨酰胺，精氨酸和其他復合物，可以提高你的表現。 提醒一下化學的一點教訓，部分原因是這樣。 但是，您需要逐漸將所有這些添加到您的飲食中，仔細研究產品的特性並仔細思考是否需要它。
運動營養：好處
運動營養的使用是非常明顯的，你的身體將在短時間內接受強化訓練後的發展和恢復的所有必要元素。 當你的日程安排不是一套標準的工作和房子，並且能源消耗大大增加時，如果沒有特殊的添加劑，這是非常困難的。 而且你需要始終充滿活力，開朗，心情愉快，因為除了健身房之外，你還需要其他生活方面的鍛煉。
因此，如果沒有狂熱，開始給身體提供額外的蛋白質和其他成分來源，你會發現你的身體開始變得更快，並且越來越接近美麗體育形象的夢想。