懷孕和運動

對於許多正在註視自己健康的現代女性來說，運動是一個重要的場所。當一個女人背著寶寶的時候，一個自然的問題就出現了：“是否有可能繼續平時的體育活動？”。在這篇文章中，我們將嘗試回答所有關於孕婦感興趣的體育問題。

我可以在懷孕期間運動嗎？

在懷孕期間進行運動並不禁忌，有時甚至推薦。如果你是生活中的職業運動員，那麼在懷孕期間運動應該比平時少運動，並且訓練計劃可能需要稍微改變。如果你只是一個業餘愛好者，你應該諮詢一位教師，他會告訴你或者讓你為孕婦制定一個特別的計劃。在每個病例中，建議諮詢醫生，我們將回顧在懷孕期間行使的基本原則。

懷孕期間的運動

在懷孕期間進行運動應該小心，避免可能的超負荷，受傷和過熱。建議孕婦定期參加體育活動，而不是不時上課或免費分鐘時退學。培訓的最佳時間表是每週3次，最好是同一時間。早餐後數小時後進行訓練。在未來的母親的訓練計劃中應包括全身強化練習，以及旨在加強脊柱，腹部肌肉等的特殊練習。通過一系列呼吸練習完成每個練習。

每次鍛煉的速度，無論妊娠的三個月，都應該適中。重要的是要記住，懷孕期間過於活躍的運動會導致不愉快的後果，例如胎兒體重下降，早產等。以你的感受為指導，記住你不能以任何方式過熱，因為孩子由於出汗而無法調節身體的溫度，因為他還沒有形成汗腺，過度溫暖的環境不會對孩子產生有利的影響。其餘的，不要試圖讓培訓過於活躍。

懷孕和健身

懷孕期間的健身是保持全身基調的絕佳方式。不應停止健康與妊娠發作的課程。如果你沒有做到，那麼是時候開始了。如果團體健身訓練不符合您的喜好，您可以創建個人訓練計劃。

排除軀幹的跳躍，銳利偏轉和軀幹，快速奔跑，扭轉和傾斜。鍛煉不應導致肌肉和關節超負荷，在背部的支撐下進行鍛煉，最好是坐著。

由於早孕訓練，脊柱肌肉得到加強，腹腔肌肉的彈性增加，骨盆區域的停滯減少，關節的柔韌性增加。

您也可以在出生後進行健身，恢復舊的和諧和性行為，但醫生建議您不要在分娩後6週以前恢復訓練。