最真實和最實惠的減肥方法是在家裡接受培訓。 家庭健身的普及開始了，或許是帶有著名模特的錄像帶為我們提供了在屏幕的另一側執行他們的“日常工作”。
今天，家中的健身運動已經獲得了完全不同的形式，半專業。 每一位女性都是健身專家，嘗試了從武術到舞廳跳舞的一切。 這種狂熱傾向讓我們想到，也許，在家健身永遠不會失去其相關性，至少在女性尋求看待100（而不是年，數百萬）之前。
演習
我們為您提供家庭健身鍛煉，以改善臀部和腿部的形狀。
- 雙肩肩寬分開，膝蓋輕鬆，半屈，胃收緊，肩膀挺直。 做半蹲，就好像你坐在椅子上一樣，但直到最後。 在深蹲期間，我們將雙手向前推進以獲得更好的平衡。 我們做了16次。
- 吸氣並呼氣。
- 將左腳向後退，右腿彎曲，左腳直行。 我們抬起腳趾，向前轉動臀部並做下蹲，撕裂後腿的腳後跟。 現在伸直，蹲在後腳上 - 拉直前腿，彎曲背部。 伸展大腿後部。 我們將雙腿連接在一起，雙手放在臀部上，將背部四捨五入返回到直腿上的位置。
- 現在我們改變我們的腿，並在另一邊進行前面的練習。
- IP - 腿在一起，我們把右腳分開，我們蹲下，我們回到FE。 我們將左腿轉移到側面，下蹲，然後返回到FE。 我們做了16次。
- 做同樣的蹲坐，但在做三次小型仰臥起坐時保持蹲坐姿勢。 因為，家庭健身不能沒有減肥練習，你只需要執行這些搏動的仰臥起坐，這不得不燃燒所有脂肪在這樣有問題的，女人味的臀部。 我們做了8次。
- 我們把左腿向前，第二個靠著腳趾彎曲。 右腿被收回 - 腿是直的，它被固定在腳趾上。 我們回到知識產權 - 腿是半彎的。 腹部被拉起，雙手放在你面前。 重複8次，換腿。
- 以前的 仰臥起坐 只是在一邊。
- 我們做了一套 - 我們四次交替雙蹲，腿回縮到一邊，八次我們蹲下，一次蹲在身邊。
- 搖動你的腿。
- 右腿保持前方彎曲，左腿縮回並拉直。 我們彎曲左腿並下降，觸摸地板的膝蓋。 在右腿我們保持體重。 我們每條腿執行8次。
- 複雜的任務：蹲著時，我們蹲在三個小仰臥起坐的蹲下，然後我們上升，我們一起下降我們的腿，我們回腿蹲。
- 現在我們進行仰臥起坐 - 我們在不進行小型脈動蹲步的情況下執行前一個練習，只是在腿部與FE連接的情況下進行。 對於並發症，可以接受手部啞鈴或抬起後腿彎曲的膝蓋。