在運動中，根據強度有氧負荷和無氧負荷有明顯的分工。 也有所謂的混合，但它們並不取代培訓的主要目的。 這兩個物種之間的差異是運動時氧氣飽和肌肉。 也就是說，如果厭氧體操沒有為此目的輸送大量的氧氣，那麼伴隨著有氧問題。
有氧和無氧之間的差異
最重要的是你要注意的是脈搏率，即它與心跳的比率。 要確定有氧耐力的程度，你需要從220的係數中減去你的年齡。 例如，如果你的年齡是40歲，那麼最大心率是220-40 = 180次/分。 然而，有氧訓練的推薦脈搏應該是最大的90％。 事實證明，對於一名40歲的男性，心率應該在每分鐘160次以內。
無氧負荷始於值超過所得值的50％。 也就是說，對於無氧訓練，根據訓練的強度和方向，四十歲男子的脈搏應該是90（（220-40）/ 2）次或更高。
通過無氧訓練，身體的目標是在沒有氧氣的情況下工作，也就是說，它沒有時間在負荷的影響下發展。 肌肉收緊並在其中產生乳酸。 無氧耐力可以很短（高達25秒），中等（高達60秒）和高（超過2分鐘）。
有氧運動的類型包括： 游泳 ，騎自行車，有氧體操（有氧運動），跑步。 厭氧 - 提高酒吧和健身房的訓練。
應根據一定的規則進行有氧運動減肥。 例如，您應該以輕量級重複執行更多的重複操作，並逐漸縮短方法之間的間隔。 你應該加快脈搏，增加出汗。 除了這些跡象之外，呼吸變得更頻繁。 如果所有這些都丟失了，那就加上強度。 但如果相反，你過分了，最好休息一下。 而當無氧訓練 - 相反，增加體重，減少重複和休息時間，盡可能在重複之間進行。
不要擔心無氧負荷會增加肌肉質量，身體會看起來像一個大球。 由於體內有少量睾酮，女孩不應該害怕這一點。 無論如何，肌肉質量越多，這個或那個動作消耗的卡路里就越多，相應地，多餘的體重就會快得多。 由於肌肉更重脂肪，即使秤上的箭頭保持相同的值，千克也會消失。
儘管培訓的數量，你有氧和無氧 耐力 ，不要忘記，你需要快樂減肥！