複雜的蛋白質是一組不同類型的蛋白質（乳清，酪蛋白，蛋和大豆）。 在不同的複合物中，混合物的蛋白質數量和組成百分比不同，這通常會使復合物的價格不同。
乳清蛋白或複合物？
在乳清和復雜蛋白質之間進行選擇時，首先應該根據您的日常蛋白質需求和目標進行指導。
乳清蛋白是最快的蛋白質類型（30-40分鐘）。 它是 運動後 為人體提供必需蛋白質的理想選擇，它可以作為蛋白質的另外來源，在兩餐之間代替零食。 由於乳清蛋白中含有的氨基酸，它可以促進皮下脂肪的燃燒，這對增重，減肥或減輕浮腫都是非常有用的。
當你的身體需要大量的蛋白質時，由於不同類型蛋白質的組合而產生的複合蛋白質對於長時間和長時間的體力消耗是很好的。 複雜蛋白質的全部混合物分階段被人體消化：乳清蛋白-30-40分鐘，大豆蛋蛋白-2-4小時和酪蛋白-6-8小時。 由於蛋白質的組合，複雜的蛋白質能夠為您的身體提供長達8小時的必需蛋白質，如果您錯過了食物或者在路上，這將非常有用。
複雜蛋白質攝入量
建議在訓練後採用複合蛋白，為身體提供蛋白質，並在睡眠前在恢復過程激活期間為身體提供能量。 複雜蛋白質的一部分是30-60克，取決於負載和你的體重。 當使用複雜的蛋白質作為零食時，該部分將是20-40克。在訓練前不應該複雜的蛋白質 ，因為這可能會導致在訓練過程中不適。
但是你不應該濫用蛋白質，所有運動營養只是一種添加劑，所以不要忘記經常和均衡的營養。
最好的複雜蛋白質
市場現在呈現出大量不同成分和成本的混合物，我們代表了其中最好的：
- BSN Syntha-6
- Syntrax矩陣
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm作戰
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT