在現代社會，雖然徒勞無功，但人體首先由於缺乏運動而受苦受難 - 畢竟，幾乎所有公民都在實踐久坐的工作！ 伸展脊柱是維持背部健康的必要措施。 特別是如果你在電腦上工作 - 通常這種活動會嚴重抑制頸椎和腰椎。 用於拉伸 脊柱 的體操可用作緩解疼痛和預防的通用方法。
骨軟骨病的脊柱伸展
如果你的診斷是 骨軟骨病 。 查看用於拉伸脊柱的特殊模擬器是很有意義的。 在日常使用的幫助下，您不僅可以平息疼痛和疼痛，還可以讓他們消失。
這種模擬器的主要優點是能夠恢復椎骨的自然形態，使姿勢更優雅，並且背部肌肉得到期待已久的放鬆。
這樣的模擬器沒有禁忌，為了得到結果，每天只需5分鐘就足夠了。 它不僅顯示已經發展成骨軟骨病的人，而且也顯示那些僅僅感覺到疲勞或背痛的人。
在家裡伸展脊椎
伸展脊柱的練習可以在沒有特殊模擬器的情況下進行。 要做到這一點，只要記住這個簡單的複合體，它總是會幫助你抵抗疼痛：
- 坐在椅子上，沿著樹乾放手。 盡你所能地慢慢地把頭轉向一邊。 重複對方。 執行練習10次。
- 站在打開的鎖門前，抓住其上邊緣。 彎曲膝蓋並垂下1分鐘。 每天重複2-3次。
- 躺在你的背上，彎曲你的膝蓋，並沿著身體伸展你的手臂。 用力拉緊腹部肌肉。 重複10-15次。
- 躺在你的背上，彎曲你的膝蓋，並沿著身體伸展你的手臂。 抬起後備箱並保持10秒鐘，然後返回起始位置休息。 重複10-15次。
- 坐在地板上，一條腿在他的前面，第二個彎在膝蓋處。 向細長腿傾斜10次。 重複對方。
這些練習建議在晚上進行，當時脊椎已經“疲倦”了一整天。 逐漸增加負載，不要嘗試設置記錄並執行比正常更多的操作。 程序中提供的負載非常充足。
在單槓上伸展脊柱
在酒吧上伸展是幫助脊椎放鬆的最簡單和最有效的方法。 你可以逗留的時間越長越好。 有兩種類型的練習對你的背部健康有好處：
- Vis在橫樑上。 你只需抓住你握住橫桿的握柄並儘可能長時間地掛起。 優秀的幫助和掛在瑞典的牆上。
- 如果疼痛很強，去經典的選擇是漸進的。 在這種情況下，一個反向的visus會幫助你 - 它需要一個特殊的拉伸桌，你會被要求倒掛。 作為替代方案，很多人在他們的背上使用傾斜的板子或者長凳，這些板子是倒置的。 首先你應該選擇一個小角度，然後你可以增加。
為了獲得最大效果，重要的是要放鬆你的背部肌肉。 一個很好的選擇將是酒吧和家庭體操課程的組合 - 在這種情況下，您很快會恢復健康。