蓮花 或padmasana的姿勢是冥想最重要的姿勢之一（不僅是瑜伽師），因為它是雙腿交叉成一個特殊的鎖，可以扭轉apana-vayu的下降能量。 這asana平靜神經系統，去除能量塊，恢復動態平衡。 在體能上，我們加強背部，改善肌肉的彈性，伸展髖關節。 但為什麼許多瑜伽老師不急於讓新人進入padmasana，更何況 - 他們自己避免在他們面前表演這種體式？
總而言之，蓮花姿勢對初學者來說可能是危險的。 許多新來者將padmasana視為馬戲團的一員，急於擰開腿，模仿古魯。 這是充滿了嚴重的拉伸。 因此，嚴肅認真地接近體式的執行，而不僅僅是一次壯觀的練習。 是的，在你做蓮花姿勢之前，你可能需要一周以上的時間，但你不應該像在所有瑜伽方面那樣倉促。
所以，我們將討論如何學習蓮花的位置。 首先，從伸展髖關節和踝關節的運動開始，這是值得的。 對於我們來說，習慣坐在椅子上的歐洲人（不同於印度教徒，從小就坐在地板上，並沒有padmasana困難） 伸展 是非常重要的。
練習蓮花姿勢
初步練習：
- 伸出雙腿並彼此緊貼，向前伸展，試圖用雙手撫摸他的腳，然後用他的雙膝和膝蓋。 盡可能保持背部和雙腿的直立;
- 重複以前的練習，只有雙腿分開，試圖盡可能接觸地面，面部和胸部，拖下來;
- 下降並坐在你的膝蓋上，然後分開。 靠著你的雙手，慢慢彎腰，背對著地板躺下。 把步驟放在一邊;
- 坐在地板上，用手緊握小腿並將其提起。 膝蓋長時間躺在肘部，腳部 - 像搖籃 - 在另一側。 來回搖動“搖籃”。 重複第二段。
此外，您可以執行兩個非常有效的體式，以幫助您為正確的蓮花姿勢做好準備：
Janu sirshasana：
- 坐下，向前伸展你的雙腿;
- 一條腿的腳必須纏繞在另一條腿的大腿上。 盡量讓膝蓋碰觸地板;
- 保持背部平坦，向前傾斜，試圖躺在直腿上。 用雙手擁抱直腿的腳。
佛Konasana。 我們都知道這種姿勢是一種蝴蝶運動：
- 坐在地板上，伸直背部並加入腳;
- 把你的雙腳拉到會陰處舒服，但離你最近;
- 將你的雙手放在膝蓋上，以便在臀部區域形成小的彈性窪地（它們不應引起嚴重的不適！）;
- 另一種選擇是擺動你的臀部，模仿蝴蝶翅膀的飄動。 盡量保持背部，脖子和頭部盡可能平直。
如果你正確地做了一切，那麼過了一段時間，你會覺得你已經準備好接受蓮花的位置了。
正確的蓮花位置
如何採取正確的蓮花姿勢：
- 開始的位置 - 坐著一個平坦的背部和腿向前延伸;
- 右腿彎曲在膝蓋處，用手撐住左大腿，抬起腳掌;
- 按右膝蓋到地板上;
- 用左腳重複相同的操作。
在整個Padmasana逗留期間，您需要保持背部，頸部和頭部平直。 因為蓮花的姿勢是冥想的體式，所以你應該感到舒服。