迄今為止，已經開發了許多冥想。 其中一些旨在放鬆，另一些 - 向內旅行並尋找答案。 同時，它們的複雜程度也有所不同：一些需要特殊條件和長時間的準備，而其他的冥想技巧很簡單，適合初學者，並且可以在工作中適用，只需15分鐘。
冥想技巧的一般規則
任何冥想技巧都包括過渡到特殊的狀態，放鬆和舒緩。 因此，始終遵循簡單的規則很重要：
- 當你不急時，你需要打坐。
- 選擇一個僻靜的地方 - 這將有助於集中精力。
- 在沉思的地方，它一定是安靜的，否則將會非常困難，特別是在第一階段。
- 建議穿著舒適的衣服，而不是限制動作。
- 你需要能夠採取舒適，輕鬆的姿勢。
通常，視頻上的冥想技巧可以很容易地捕捉到所有必要的細微差別，所以在練習之前，先看幾節課。 其中之一可以在本文的附錄中找到。 此外，您可以下載免費的冥想技巧，這些技巧在大量免費提供的書籍中有所描述。
初學者的沉思技巧 - 深呼吸
冥想在瑜伽的許多領域以及其他哲學和宗教潮流中廣泛使用。 大多數情況下它被用來平靜身體和精神。 首先，在第一個月裡，你需要每天練習，然後在技巧加強的時候，每週上兩次課。 如果是非正規課程，特別是在第一階段，你不會得到這種效果。
考慮冥想技巧的規則，這被認為是最簡單和最容易理解的。 這種技術基於深呼吸，可讓您輕鬆快速地學習冥想。
- 尋找一個寧靜祥和的地方，您可以在這裡靜靜呆15分鐘。
- 坐你喜歡，但一定要保持你的背部挺直，你的肩膀挺直。 除非你坐在土耳其語中，否則雙腿應該完全站立在地面或地板上。
- 閉上眼睛，雙手放在膝蓋上，讓雙手向上看。
- 觀察你的呼吸幾分鐘。 通過你的鼻孔和喉嚨感受空氣。 專注於你的胸部如何上升。 花這麼幾分鐘。
- 當你覺得自己完全放鬆時，以特殊方式開始呼吸。 深呼吸“一”的計數，屏住呼吸四次，慢慢呼出“兩”的分數。
- 以建議的節奏繼續呼吸，將所有註意力集中在呼吸上。 這應該在10分鐘內完成。 為此，使用特殊的冥想音樂非常方便，該音樂將在正確的時間結束。
不要急於起床，自己做生意。 首先，回到以前練習的深呼吸，然後慢慢地睜開眼睛，伸展身體，讓身體有時間從美好的冥想世界回到平常的生活。
這種冥想非常簡單，但您會注意到第一次會議已經產生了效果。 這項技術可以讓你放下問題，壓力和恐懼，感覺自己是一個平靜，和平的人，甚至整天獲得能量的提升。 你可以在早上和傍晚練習冥想，這不是一個原則問題。 只有在你身邊有合適的環境才是重要的。