如果過去迷人的 健身 中心流行起來，現在企業的速度正在加快 - 女性衝上沉重的“大砲”，而槓鈴被買走。 酒吧是健美運動員最重的庫存。 但是，如果在你的計劃中沒有變成投球，這並不意味著你不需要酒吧。 在這個“重量zashchalochki”的幫助下，你可以在短時間內達到理想效果：性緊屁股，平坦的腹部和修長的腿。 最重要的是 - 沒有狂熱！ 用槓鈴進行適度的運動會使你的身體完美，並且超過規範化的職業......你自己知道他們正在發生什麼。
細微之處
但是，對於女孩來說，用槓鈴進行鍛煉有幾個微妙之處。 首先，力量練習將最有效地結合有氧運動或有氧運動。 在心肺呼氣的幫助下，你可以燃燒多餘的脂肪，並且力量訓練有助於提高肌肉張力，因此 - 減輕體重，肌肉變得緊張。 另外，如果你不想有健美參數，而且你的計劃中沒有包含明顯的緩解措施，請不要迷戀關於運動營養的廣告。 你的飲食應保持平衡，不要投入碳水化合物和蛋白質飲食。 否則，這樣的食物加上酒吧的鍛煉，將成為積極增強肌肉的動力。
關於酒吧的另一個誤解：從最常見的基本運動與槓鈴，你不反彈 睾酮 水平，並且不出現在臉部和胸部的植被。 相信我，為了在內分泌系統上工作並改變激素生產的過程，你需要做更多的努力，而不僅僅是訓練酒吧。 一些女士健美運動員為了這些目的使用睾酮補充劑，你不打算這樣做，對吧？
為了不發生不必要的肌肉積聚並將身體的必要部位“拉起來”，請按照我們的複雜基本練習與槓鈴。
練習的複雜
- 讓我們從初學者用槓鈴進行最簡單的練習開始 - 蹲坐 。 最重要的是運動的最大振幅，即 - 我們盡可能低地蹲下。 我們從地板上提起酒吧（沒有額外的重量），並把它放在我們的肩膀上。 在吸氣時，我們盡可能深地蹲下，而身體向前傾斜，臀部向後凸出。 我們為骨盆提供服務並拉直腿部。 我們做了8次重複和3種方法。 對於臀部，四頭肌和二頭肌來說，這是一項完美的運動。
- 繼續與酒吧最經典的演習之一 - 硬拉 。 對於女性來說，該練習稍作修改，以便不抽動背肌，但首先是腿部。 所以，槓鈴在地板上，腿很寬，腳趾在側面。 為了拿起酒吧，蹲下並做一個經典或混合握手。 Hvat應該等於肩膀的寬度。 展望未來，我們放鬆肩膀，彎腰背。 我們將酒吧抬高到膝蓋水平，然後我們通過向前餵骨盆並拉直腿部，盡可能地划槳，將酒吧降到適當位置來完成吃水。 做5次重複，2次方法。
- 接下來，我們用酒吧進行最有效的鍛煉 - 從胸部推開 。 由於在酒吧鍛煉身體，耗費了大量的能量（這意味著脂肪被分開），它不僅適用於您的肩膀，還適用於新聞界，也適用於背部和腿部。 在練習中，有必要將肩膀從肩膀上抬到頭上的位置。 為此：我們站在酒吧後面的蹲坐架上，將它放在三角肌上，我們做出了經典的抓地力。 雙肩肩寬分開，膝蓋微微彎曲。 舉重時，頭部被收回，以免碰到槓鈴。 爬升發生在挺舉，腿部伸展的力量。 因此，矯正手與矯正膝蓋相結合。 我們將酒吧固定在頭頂上。 重複：5，方法：1。