事實上，我們不應該高估 健身 行業的創新成果，並且對日常開放發現寄予特別的期望 - 通過定期和刻苦的參與可以創造一個數字，沒有其他選擇。 但為了讓你有紀律和規律，你需要製定你的脂肪燃燒培訓計劃，而不是偏離計劃的計劃。
運行程序燃燒脂肪
儘管如此，跑步是最流行和最經濟實惠的減肥方法之一 ，所以在訓練中出現這種效果時，您需要正確運行。
運行的脂肪燃燒訓練程序設計了幾個月 - 預計身體的變化應該在3個月後，但效果將是永久性的，你會認真改善健康。
脂肪燃燒培訓計劃的階段：
1. 第一個月：
- 每天做15分鐘;
- 脈衝區 - 最大值的50-60％
- 階段的目標是準備肌肉，心血管和呼吸系統以增加負荷;
- “考試” - 在月底之後，休息2天，不要運動，然後通過考試 - 安排25分鐘的訓練，其中包括8分鐘的跑步速度，15分鐘的高速跑步，3分鐘的慢跑;
- 如果你覺得舒服，去第二階段，如果沒有，繼續健康制度。
2. 第二和第三個月 ：
- 每週跑三次;
持續25分鐘，熱身跑步8分鐘，目標區域15分鐘（最高心率的60-70％），慢跑3分鐘; - 最後再次“考試”。
3. 從第四個月到無限 ：
- 參加比賽最多45-50分鐘;
- 每週跑3次;
- 目標區域（最大心率的約70％）持續運行45分鐘。
這是在第三階段，你的數字應該有重大變化。