當被問及如何建立橋樑時，您應該首先關注您的體能訓練：如果您已經形成了靈活性並且運動能力很強，您可以立即開始上課，如果沒有的話 - 首先，花時間鍛煉身體。
如何快速學會搭橋？
對於那些發展出新聞，背部和腿部肌肉的人來說，這些技巧最快就會發揮作用，並且還具有靈活性。 試圖登上橋樑並不會導致傷害，首先，準備好幾個星期 - 足夠參加拉伸和做體操 。 足夠的最簡單的練習 - 蹲下，俯臥撑，從俯臥位的橋樑。 當你的身體足夠強壯時，你可以試著站在橋上。
如何從立場上學習搭橋？
如何在家裡學習搭橋是基礎的定期培訓。 每周至少做3-5次，很快一切都會結束！ 行動需要進行簡單：
- 站在背對牆壁，留下70-80厘米的距離，肩部寬度分開。
- 抬起頭，向上彎曲，直到手指碰到牆壁。
- 保持，找到平衡，然後，指法，下降到地板上。
- 完成橋接後，以相同的方式返回 - 用手幫助自己。
理想地掌握了這一點後，您可以放棄圍牆並與可以對沖的合作夥伴一起工作。 但請記住 - 在如何建立橋樑的問題上，不要急於求成。 不要進入下一階段的訓練，不要完善第一階段！ 最好在墊子上練習。 這裡還是比較簡單的：
- 站在對方的臉上，雙腳分開肩膀，雙臂放在頭上。 你的伴侶應該在腰部支持你。
- 退後，輕輕地到達地板。
- 將手從地板上拉開，返回起始位置。
當它很容易解決時，你可以選擇退出保險並訓練自己。 過一段時間後，您將可以輕鬆，輕鬆地完成這項練習。