在人體內，隨著食物，蛋白質，脂肪和碳水化合物的來臨。 考慮在訓練之前吃什麼，放棄什麼更好。
訓練前的碳水化合物 - 大腦和肌肉工作所必需的“快速能量”的主要來源。
脂肪在使用前禁用，因為它們會減慢消化速度，被認為是胃的一種嚴重食物。
訓練之前的蛋白質不會給我們額外的能量，但作為肌肉生長和工作所必需的氨基酸來源將在訓練後立即有利地影響蛋白質的合成。
從 運動 前的 運動營養 產品中，經常使用蛋白質，這些蛋白質由於優質蛋白質的含量有助於肌肉的有效工作和肌肉量的進一步增加。 那些想要擺脫過多脂肪並獲得額外能量的人需要在訓練具有親脂性質的左旋肉鹼之前進行。
我可以在訓練前吃東西嗎？
運動前吃東西是營養素的必要來源，沒有這種營養素就沒有充分有效的工作。 因此，總是需要，但是你需要知道訓練可以吃多久。 最佳吃飯時間大約在開始前2-3小時，但取決於身體的個體特徵，接收時間可以增加。 至於健身營養，少量，蛋白質和碳水化合物的正確組合可以在訓練前15-30分鐘進食，但不超過25克產品。 例如，一塊麵包，一勺葡萄乾或一些餅乾會在運動時給予充沛的活力和絕對的傷害。
訓練前吃什麼更好？
食物應該適當平衡並且容易，所以放棄脂肪和重質食物以及限制食物量是值得的。 平均部分應該是300-400克。
最好是將低脂肪的肉類和魚類與碳水化合物以煮意大利面，馬鈴薯，麥片和麵包的形式結合使用。
在培訓之前，有許多產品在使用它們的好處或危害方面經常產生誤導。 考慮它們中最受歡迎的。
我們把它放在茶葉中的糖幾乎沒有對人體有營養價值，99％不過是一種簡單的碳水化合物，既不含礦物質也不含維生素。 但是！ 它是簡單的碳水化合物，給我們快速的能量，但它們的多餘部分以脂肪形式儲存在身體中。 當然，培訓前的糖是可能的，但最好用一些複雜的碳水化合物代替，例如葡萄乾或黑巧克力。
香蕉是良好的心情和能量的來源。 這種水果含有鐵，鈣，鎂，鉀和磷。 此外，香蕉中還有果糖 ，蔗糖，葡萄糖，纖維和維生素C.此外，香蕉含有色氨酸蛋白質，隨後被加工成5-羥色胺，俗稱“幸福激素”。 香蕉可以在訓練前後進行補充
奶酪含有所有人體必需的氨基酸，在運動員中很受蛋白質和其他營養物質的歡迎。 但別忘了，奶酪已經消化很長時間，所以最好在運動後使用。 在訓練之前，凝乳可以吃4-5小時，而不是大量食用。
雞蛋是蛋白質的極好來源，但生雞肉雞蛋會增加捕捉沙門氏菌的風險。 因此，你應該小心使用它們。 運動前的雞蛋可以，但在它之後做它會更好，更有效。 只要注意這樣的事實，煮雞蛋白比消化好的雞蛋更好，並且蛋黃在原始形態中被更好地同化。
培訓前的生雞蛋 - 初學者“kachkov”中流行的產品，但其好處太誇張。 體力消耗後蛋白質的使用在增加蛋白質合成以及快速和完全康復後更為有效。