靈活性的發展不僅僅針對那些從事舞蹈的人。 如果你有彈性，你的身體的所有動作都會變形，變得更柔軟，更美麗和優雅。 考慮如何發展身體的靈活性。
身體靈活性的發展：有人 - 簡單地說，有人 - 很難
總體而言，靈活性與身體的耐力，力量，敏捷性和速度等身體發育指標相同。 靈活性是您運動最大幅度的指標。 你可能還記得，在學校通過標準時如何確定靈活性：你不得不站在長凳上盡可能低地彎腰，而不要彎曲膝蓋。 手指的尖端越低，靈活性就越高。
如果你在這方面自然擁有良好的數據，那麼任何開發靈活性的方法和手段都會帶來驚人的快速結果。 如果靈活性不是天生開發的，那麼成功就會慢得多。 另外，如果它本質上不是固有的，那麼過度的開發它會對你的健康造成危險。 這就是為什麼它不值得尋找一個快速發展靈活性問題的答案。 在這種情況下，始終需要一致性。
靈活性發展的方法
即使你沒有機會參加健身俱樂部，做瑜伽和伸展運動，也不要在靈活性方面發揮作用。 你將能夠在家中完成你的身體，甚至每天15分鐘就足以在3-5週內看到明顯的結果。 然而，使用體操牆的兒童 - 以及兒童 - 將盡最大努力。
請記住，任何展示如何發展靈活性和可塑性的複合體，都需要從全面熱身開始！ 跑步，繩子，熱身 - 任何事情，但他們應該。 否則，你只是冒著受傷的風險。 考慮如何借助體操牆或簡易手段來發展靈活性 - 椅子，窗台等。
- 左腿放在體操牆上，腳與地面平行：在髖關節慢慢轉動腳（8-10次）。
- 從相同的位置，執行左腳的彎曲（彈性）5-6次。
- 從相同的位置，把手放在左腳的兩側，並將軀幹順利地向直腿左腿傾斜8次。
- 對另一條腿重複上述練習。
- 對健身房的牆壁進行右l Perform。 用每個腿的掌托重複10次屈曲。
- 右腿是直的，在牆壁上的基台前面：向前進行8次向前彎曲的軀幹彎曲，保持在右腿的腳下。 最後，停下來30秒，然後重複另一條腿。
- 右腿擱在一邊，擱在健身房的牆上。 做8
傾斜直腿，試圖用手觸摸地板。 在最後一個斜坡中，停止30秒，然後重複另一條腿。 - 站在牆上，腿比肩寬，雙腳平行，雙臂抱在胸前。 每個腿交替向前和向內旋轉8次。 同時，你的腿逐漸越來越寬。 這個練習 - 為了坐在交叉線上最有效的一個。
- 從相同的位置轉向左下方，謹慎的彈力運動進入麻線。 然後轉身去另一邊的麻線。
定期執行這樣一個簡單的複雜，你會在最短的時間內發揮靈活性，變得更加塑造和優雅。