如何抽取大腿內側的問題相當複雜和有爭議。 在不同的時間，關於什麼練習真正有幫助的意見是好的，但是有不同的意見。 目前，專家們一致認為，混合和繁殖久已流行的腿的練習實際上並不是非常有效。 大腿內側最有效的運動是非常意外的。
如何在大腿內側出汗？
鍛煉大腿內側肌肉以取得成果對於定期進行，每隔一天或每天進行取決於您的健康狀況。 另外，正確執行它們非常重要，否則它們不會產生必要的效果。
事實上，只需進行一次運動即可泵送大腿的內表面 - 但要正確地進行。 這是一項神奇的運動 - 與槓鈴蹲坐，但不是通常的形式，而是稍微修改過的。 然而，複雜的方法在任何情況下都會帶來更快的結果，所以如果您再添加幾種方法，您會更早地註意到效果。
如何抽取大腿內側的肌肉：用酒吧蹲下
我們將詳細討論如何執行這個基本的練習，這將很快使你的腿變得緊繃而美麗。
- 直立起來，腿比肩寬，雙腳以45度的角度指向外側，肩膀伸直，在肩膀上（但決不是在脖子上！） - 酒吧。 背部應完全沿著整個身體，包括脖子（確保下巴被抬起）。
- 深呼吸，慢慢地，拉回臀部，就好像你想坐在隱形椅子上一樣，向下移動，彎曲膝蓋至90度角（臀部應該同時平行於地板）。
- 保持在這個位置幾秒鐘，順利返回到起始位置。 注意背部保持平坦，頭部不會彎曲。 此時保持兩秒鐘，然後慢慢回到起始位置。 之後，呼氣。
這種下蹲應該重複三次，每次15-25次。 如果這對你來說太難了，可以用三種方法重複10-12次。 由於使用多種肌肉組合可以很容易地增強大腿內側的肌肉，因此可以獲得雙重效果：帶有槓鈴或軀幹棒的蹲坐動作對臀部肌肉起作用，使身體在該區域具有彈性和吸引人的外觀。
如何抽動大腿內側：鍛煉懶惰
為了達到美麗，纖細，有彈性的大腿的外觀，除了蹲舉加重之外，還應該多用一次可以躺著的鍛煉，例如在觀看電影時。
- 躺在你的身邊，小腿彎曲在膝蓋上，用你的下臂支撐你的頭部，伸展你的空閒的手沿著身體或放在你的前面。
- 平穩，但快速將大腿抬高至大約45度的角度，然後將其返回（無需觸碰地板）。
- 在這種情況下，重要的是你的大腿，樹皮，你的膝蓋保持稍微彎曲，腿部的腳趾會拉傷自己。 如果你不遵循這個，效果將不起作用！
- 即使你不舒服地躺在你身邊，也不要向前或向後擺動。
- 這個練習必須在腿部麻木的感覺之前進行。 之後，再檢測30-60秒，並繼續通過強制執行。 之後，您需要轉到另一邊繼續執行。 必須有三種這樣的方法。
通過適當的表現，即使這兩個練習足以讓你的雙腿形狀很好，並在相當短的時間內在大腿內側膨脹。