一個美麗的平坦的肚子是女孩的驕傲，但有些更進一步，希望看到與立方體的 媒體 。 為此，你將不得不定期訓練並調整飲食。 排除脂肪和高熱量 食物 ，並喝大量的水是重要的。
一個女孩如何向骰子榨取新聞？
考慮到女性身體容易積累脂肪是很重要的，所以為了達到預期的效果需要努力工作。
提示如何快速將女孩的新聞按到骰子上：
- 每隔一天做最好的事情不是讓肌肉超負荷，他們可以恢復。
- 它從一個小負載開始，但隨著每個職業逐漸增加，依靠自己的能力。
- 建議每組平均進行15次練習。
- 培訓的理想時間是早餐，最好在飯前吃。
如何抽取上下壓塊 - 練習
- 對於較低的新聞 。 為了完成這項任務，你需要進行抬腿。 在背後，雙手分開。 任務是將直腿抬高到45度的角度。
- 對於上面的新聞 。 許多人都對如何將壓機加壓以便看到立方體感興趣，並且答案很簡單 - 執行扭曲。 在你的背上，把你的雙手放在頭後面，並彎曲你的膝蓋。 慢慢扭動身體的上半部分，同時控制腰部不脫離地面。
- 對於斜肌 。 這個練習對於一個好的結果非常重要。 它與前一個一樣執行，但是在扭轉時，有必要觸摸右膝蓋的左肘，反之亦然。
為了繪製充氣壓機，有必要進行有氧負荷，並且您可以選擇任何方向，例如跑步，跳繩等。重要的是要了解，鍛煉時按壓與脂肪燃燒鍛煉可以減輕腹部肌肉壓力。 另外，應該注意的是，隨著肌肉快速適應並且肌肉組織生長過程變慢，負載必須不斷變化。
下面我們提供一套有效 的練習 ，不需要特殊的技巧和高水平的體能。