跑步，就像走路一樣，是身體的自然狀態。 但是，無論動作有多簡單，都有適當運行的技巧。 對於初學者來說，這是基礎知識的基礎。 畢竟，當正確運行時，可以避免對關節和脊柱造成不必要的壓力，並且使訓練更加有效。
正確運行的技巧
有一些規則，如何正確運行，以及相應的某種運行技術。
盡量保持波動的最小化。 由於對跑步機的劇烈衝擊導致脊柱和關節的應力增加。
盡量讓腳平行。 我們假設腳趾之間有一個小角度。 這將防止從側面搖擺到側身，這也避免了不必要的負載。
正確地將腳放在地板上 - 盡量平均分配負載。 這將顯著緩解你的關節。 此外，在接觸地面時施加一點壓力是值得的。
實用的方法為您確定方便的步長。 太短的步驟不能給肌肉提供正確的音調，而太長的步驟會增加直腿著陸的風險，從而導致傷害。
不要忘記正確的姿勢 - 保持頭部筆直，背部筆直。 雙手以直角向肘部彎曲，並且刷子僅略微壓縮。
當然，如果沒有適當的呼吸，訓練不會令人愉快或成功。 您需要輕鬆，節奏地自由呼吸。
很多時候，初學者會遇到呼吸問題。 以下是運行時如何正確呼吸的一些提示：
- 你需要呼吸隔膜，即胃，而不是胸部區域。 首先，走路時必須習慣這種方法，
然後繼續運行。 - 如果你剛開始跑步，然後分兩步吸氣。 當你有一點練習時，你可以每三到四步呼吸一次。
- 冬季跑步時，只能通過鼻子呼吸。 這將有助於避免各種感冒和傳染病。
跑步時的正確呼吸可以分為三種類型：通過鼻子呼吸，混合呼吸（通過鼻子吸氣，通過嘴呼氣）和用嘴呼吸。 建議通過鼻子呼吸，但在初始階段，仍然可以通過鼻子和嘴巴呼吸。 跑步期間適當的呼吸是保證輕鬆跑步的結果，從而恢復身體。
還有各種正在運行的程序。 您應該從小距離開始 - 一次運行1-2公里，逐漸增加長度。 與散步交替進行。
不要讓你的身體超負荷，不要做 耐力訓練 。 記住這一點，並運行到你的健康！