許多人堅持搖滾新聞，夢想著一個美麗的浮雕肚子，並不明白他們為什麼沒有取得成果。 事實是，大部分問題並不是沒有肌肉張力，而是胃覆蓋了從周圍肌肉隱藏肌肉的脂肪層。 在肚臍下捏自己：如果折疊超過1,5-2厘米，這表明你需要燃燒脂肪，然後必須為新聞界做權力練習。 如何做到這一點？ 有氧運動可以幫助你減輕體重！
為什麼有氧訓練對脂肪燃燒有效？
對於減肥心血管益處是無可爭辯的。 事實是，在體力活動強烈的過程中，不需要額外的負擔，肺部主動通氣和心血管系統訓練，代謝改善，脂肪燃燒加劇。 這是有氧訓練的程序，尤其是 - 結合適當的營養，在最短的時間內將回歸到你的身體和諧。 脂肪沉積物消除後，可以進行力量訓練並給予肌肉緩解。
許多人對如何燃燒腹部或臀部的脂肪感興趣。 然而，事實上，局部脂肪燃燒是不可能的：當你飽足時，你的體重會隨著你的體型而變得更重，體重也會減輕。 也就是說，只有在胃里或者只在手中才能減肥。 你會平均減肥，大約按照增加體重的順序排列。 然而，有效的心臟，不像其他許多人，有助於燃燒脂肪，這意味著無論如何你的問題將被消除。
有氧運動的類型：選擇你自己的！
減肥有氧訓練計劃可以完全不同。 重要的是你應該非常喜歡它 - 只有這樣你才不會中途離開並取得理想的結果。 這就是為什麼我們提供多種選擇的選擇，每種選項同樣適用於減肥的心肺功能：
- 跑步 （適合現場跑步，跑步機上的有氧運動，以及經典的慢跑）。 有必要區分有氧訓練和 有氧運動 。 維度半小時跑是一種有氧運動，很有用，但不是很多。 為了讓跑步變成有氧運動，你需要在跑步機上留出好的偏見，或者以非常快的速度跑步，有時轉向恢復步驟，即跑步然後分散，然後放慢速度。 脂肪燃燒過程只會在20分鐘內開始，這意味著慢跑30分鐘以上的脂肪燃燒沒有真正的好處。 早上空腹吃飯或在力量訓練後安排有氧運動是最有效的。
- 一輛自行車或一輛運動自行車 。 其中一種方法可以在一年中的任何時候使用。 相信這樣的負荷對於那些具有“梨”形的人來說是理想的，並且主要問題在於臀部和臀部。 事實上，如果你是一個“蘋果”，你的問題是胃，效果不會那麼快，但它也會起作用。 還建議使用扭力踏板，然後加速，然後每週減速至少30分鐘4-5次（以獲得更快的結果）。
- 步健美操，步進，跑上樓梯 。 當然，最好一周三次去俱樂部訓練，這樣會有很好的效果，因為你會找一個專業的教練。 如果沒有時間，您可以購買家用步進模擬器或每天在樓梯上跑步15-20分鐘。 此外，您還可以在文章下面展示的培訓視頻在家中進行分步培訓。
也許最實惠的早晨有氧訓練是跳繩，因為你需要的只有30分鐘的時間，實際上是一根繩子。 當然，一旦你跳了半個小時，你就不能從中斷5-7分鐘的訓練開始。 改變技巧，打開嘈雜的音樂，並始終穿運動鞋。