一旦一個人決定開始正確飲食，他不僅限制了“有害”食物的消費量，而且還減少了他的份量以實現減肥。 起初，這種行為導致了飢餓感。 這是因為較小部分的食物對膨脹的胃壁施加的壓力較小。 正因為如此，對胃內神經末梢的刺激（對壓力感受器的反應）變得不足，並且飽和飢餓的中心信號不會流動。 基於此，你可以學習如何滿足飢餓的感覺。
使用“散裝”產品
也許最常見的方式 - 使用水。 一段時間它會填滿胃，拉伸它的牆壁，引起壓力感受器的刺激，並且向大腦發送胃部充滿信號。 然而，這個技巧並不能長時間工作。 首先，液體迅速離開胃。 其次，為了長期飽和感，有必要增加血糖水平，但使用簡單的水不會產生這樣的效果。 所以如果在晚餐前沒有多少時間，那麼一杯水的竅門會有所幫助。 然而，有時我們感到口渴，感到飢餓，因為大腦中飢餓和乾渴的中心非常接近。 因此，有時飲用水足以滿足“假飢荒”。
長時間消除飢餓感的產品應該含有粗纖維膳食纖維。 最好直接使用粉末或脆球形式的纖維，這種纖維可方便地加入沙拉，湯，酸牛奶或牛奶中。 它含有最少的卡路里，“膨脹”在胃裡，填滿它，並刺激那些相同的壓力感受器，向大腦發出關於飽腹感的信號。 此外，纖維是正常腸道微生物菌群的優良營養培養基，因此它可以改善消化。
脂肪和碳水化合物抵抗飢餓
如前所述，飢餓的出現取決於血糖水平。 為了擺脫吃多餘的慾望應該包括在他們的菜單，這將有助於穩定血糖。 談到什麼產品滿足飢餓，應該提到復合碳水化合物。 它們包含在：
- 穀物（蕎麥，燕麥，大麥，糙米）;
- 全麥小麥通心粉;
- 豆類;
- 蘑菇。
這種碳水化合物也被稱為“慢”，因為它們的消化比精製碳水化合物的處理花費的時間更長。 因此，你會得到一個穩定的糖水平和長期的飽腹感。
許多人也對如何在晚上滿足飢餓的感覺感興趣。 營養師不建議在晚上吃大量的碳水化合物，所以最好在晚餐時優先選擇蛋白質食物。 那些想減肥的人通常會完全避免食用脂肪，但同時他們會減緩消化過程，長時間保持飽腹感。 然而，值得記住的是，最有用的是不飽和脂肪酸，這是在植物油和魚類中發現的。 因此，用少量橄欖油，一片紅色魚或低脂 奶酪製成 的淺色沙拉將有助於克服晚上飢餓的感覺。