BJU是日常膳食中的蛋白質，脂肪和碳水化合物成分。 對每個人來說，情況都不一樣，因為所有人的體重，身高和體力活動都不同。 但每一件小事都對減肥很重要，為了達到這個目的，你不僅需要知道一天能消耗多少卡路里，而且還需要在蛋白質，脂肪和碳水化合物中消耗多少食物。 如何計算BZU，將在本文中講述。
計算你自己飲食的熱量含量
沒有這一步不能做。 在進入BJU的規範之前，有必要進行計算。 為此，請使用以下公式：655 +（9.6 x重量kg）+（1.8 x高度cm） - （4.7 x年齡）。 這個公式中的第一個數字反映了女性身體新陳代謝的水平。 那麼你需要對活動進行調整，並將所獲得的值乘以1.2，如果它低，即一個人過著久坐的生活方式; 在1.38時，如果他每周容易地加載身體1-3次; 在1.55時，如果在7天內適度接受1-5次訓練並且在1.73時訓練相當集中。
從收到的數字，有必要帶走500千卡。 在這樣的計算過程中，有可能得出一名體重為61公斤，身高為172厘米的35歲女性每天應該消耗1412.26千卡。 為了能夠更自由地進食，需要計算卡路里的走廊，然後計算BIO。 在這種情況下，體重減輕的卡路里邊界的下限為-250千卡，邊界的上限為+100千卡。 因此，在這種情況下，所描述的女性的飲食的熱量含量可以從1162.26千卡至1512.26千卡不等。
BZU計算
那些對如何計算BJU的日常規範感興趣的人，有必要知道在1克脂肪中每克碳水化合物和蛋白質需要9千卡和4千卡。 為了減肥，有必要增加飲食中蛋白質的比例，減少脂肪和碳水化合物的比例。 同時，蛋白質的攝取量約為一半， 碳水化合物約三分之一，其餘為脂肪。
從所代表的女性的卡路里含量為1412千卡的事實出發，我們進行了以下計算：
- 來自1412千卡的45％蛋白質是635.4千卡。 意味著一天吃
159克蛋白質; - 按照BJU 25％脂肪從1412千卡的最佳比例計算為353千卡。 這意味著你每天需要39.2克脂肪。
- 從1412千卡中碳水化合物的30％是423千卡。 這意味著你每天需要105克碳水化合物。
但是，這些數字不是一個標準。 一切都是嚴格獨立的，如果一個女人不想減肥，她可以增加飲食中的卡路里含量，或者這樣做：按照以前的方式放置它，但是要更強烈地吸收，然後體重開始下降。