即使那些習慣於僅在電視上觀看田徑比賽的人，也有機會學習如何跑步，並且不會停下來30分鐘，同時感覺正常。 根據傳言，有一個特殊的程序是在美國開發的，它被設計為9-10週的訓練，教你半小時5公里的距離。 本文將講述如何正確開始在這樣的系統上運行。
如何開始為初學者奔波？
首先，你需要做到這一點。 當然，每個人都有不同的鼓勵行動的動機。 有人被醫生建議，有人只是厭倦了久坐的工作，想要熱身，有些夢想減肥 。 所有人都有自己的理由開始跑步，但每個人的起跑點都是一樣的。 那些對如何從頭開始跑到女孩感興趣的人，你可以回答說，這裡的主要事情是不要著急。 畢竟，每個跑步者的任務是培養耐力，增加訓練的持續時間，而不是速度。 當然，有些人可以在無限次的時間內跑上百米大關，但是在參加田徑運動後，這種風險將會永遠消失。
因此，您需要以最低的速度開始跑步，並且必須轉而行走。 這種中斷非常重要，因為它們有助於恢復並減少疼痛，不適和受傷的可能性。 如果在會議結束時，一個人感覺自己，即使有點疲倦，但充滿活潑和積極的態度，而不是疲憊和完全疲憊，那麼培訓可以被認為是成功的。 其中一個主要條件是每週練習3-4次，即每隔一天練習一次。 你不能做的是跳過訓練，然後彌補失去的時間。
像專業運動員那樣，嘗試跑得很漂亮是必要的。 如果可能的話，正確裝備 - 套件的頂部可以是任何 - 任何運動剪裁都可以，但腿部必須是舒適的跑鞋。 不要立即嘗試去了解這個過程的所有細節。 身體本身會告訴你什麼時候最適合 鍛煉 ，在流水中喝水還是不喝水等等。 將來，您可以購買心率監測儀，以幫助您控制速度，追踪距離和路線，甚至可以讓您準確地遵循該計劃。
該計劃的特點
那些對如何開始跑步減肥感興趣的人，建議以五分鐘的步驟打開和關閉訓練。 沿著這樣一個方案前進：一分鐘跑步，兩分鐘後走，所以總訓練時間是21分鐘。 在第二周和第三週，運行時間增加了一分鐘，隨後增加了兩分鐘。 在5,6和7週時，步行的持續時間減少到1.5分鐘，並在8和9週 - 最多1分鐘。 因此，在10週時，跑步者應該已經能夠快速保持20分鐘。
假設那些對如何開始減肥運動感興趣的人超重，並且對他們進行培訓並不容易。 當然，建議嚴格遵守該計劃的指示，但聽取你的身體而不是要求太多，這是非常重要的。 如果一個人還沒有準備好進入下一個階段，他可以繼續留在舊階段，這並不重要，20週或更多。 開始跑步的距離並不重要，重要的是堅持下去並且不要脫離選擇的路徑。 有必要相信一切都會變成現實，並且在掌握高級跑步者水平的時候，這一天就會到來。