對於減肥，日常菜單是必要的平衡，這樣你減肥，不會對你的身體造成任何傷害。
本周形成均衡菜單的幾個基本條件：
- 對於體重減輕和身體正常功能，每天至少喝2升水是必要的。
- 選擇含有最少量脂肪的食物。
- 一定要吃早餐，因為你一整天都會精力充沛。
- 消除你的 飲食中的 甜味，麵粉和咖啡，以及快餐，蘇打水，醬汁和其他有害食物。
- 必須包含在正確的平衡飲食菜單中的卡路里的最小數量是1200。
- 經常吃，最重要的是 - 每3小時。 所以你不會覺得餓。 重要的不是多少，而是多久你會吃。
- 每份份量不得超過400克。
- 最後一餐應該在睡前3小時。
樣本均衡飲食菜單
早餐可以選擇：
- 一塊低脂奶酪和兩個小麵包屑。
- 一杯低脂牛奶和油煎麵包塊。
- 一杯加蜂蜜的牛奶。
- 選擇第二早餐：
- 沒有糖的果汁。
- 2任何水果。
可能的午餐菜單的例子：
- 一塊低脂奶酪，一份胡蘿蔔沙拉和一小部分來自固體品種小麥的通心粉。
- 一個小平面蛋糕，一個可以裝滿橄欖油的沙拉。
- 在烤箱內烤土豆， 茄子和西紅柿，撒上少量奶酪。
- 一小塊不肥肉，一份土豆，一份胡蘿蔔和一片瘦魚。
晚餐時，你可以吃：
- 與牛奶片。
- 酸奶，2個麵包屑和一些堅果。
- 一小塊火腿，番茄，低脂牛奶和奶酪。
根據所考慮的例子，您可以製定自己的減肥平衡飲食菜單，以便達到理想效果。 允許一點點甜食，但不超過70千卡。 為了讓您更容易製作菜單，請使用以下計算每餐所需的組分：
- 蛋白質應該是40-100克，這可以是瘦肉，例如雞肉，以及魚，海鮮和雞蛋。
- 複合碳水化合物應為50-120克，如穀類食品和全麥麵包。
- 100到150克，可以是胡蘿蔔，洋蔥，黃瓜或芹菜。